Эмоции, убивающие радость снижают продуктивность. Они выражаются: в тревожном беспокойстве, тоскливых и грустных мыслях, депрессивных проявлениях. Очень важно как можно быстрее вернуть на лицо улыбку, восстановить непосредственность, чтобы начать нормально жить и привести себя в состояние радости и счастья. Для этого вам, в первую очередь, нужны только вы сами и инструменты - ключи, которыми можно этого достичь.
Несколько слов из личного опыта
Судьба распорядилась таким образом, что моя мама всегда была рядом со мной, когда я нуждалась в психологической помощи. Я очень эмоциональный и восприимчивый человек к внешней информации, благодаря лабильной психике и творческому складу ума.
Мама всю свою жизнь увлекается психо-техниками, способными помочь в различных состояниях. Она достаточно много времени уделяла моим "проблемам" - как мне тогда казалось, и наверное не хватило бы никаких денег на услуги психологов или психотерапевтов... Одним словом, очень сильно помогала мне всегда, когда видела что это необходимо).
Ситуации случались разные. Стрессы из-за экзаменов в ВУЗе, когда появляющийся внутренний страх "выключает" мозг и создается иллюзия, что ничего не знаешь, хотя на самом деле выучила все билеты. Когда ушла электричка, на которой я должна была приехать на работу (больше ничем не добраться), и до руководства не дозвониться - в деревне (где я тогда жила) нет связи, а следующий поезд только через 2 часа... паника переполняла, поскольку я работала с бланками строгой отчетности и готовила документы к выдаче гражданам. Также, многие женщины меня поймут, если скажу про послеродовые психологические состояния..., а у меня трое детей! И это только единичные случаи из всей моей приключенческой жизни, по другому ее не назвать)...
Много, очень много чего пришлось пережить в своей голове - правильнее выразиться именно так, потому что все состояния нашей жизни - только в нашей голове! И, благодаря маме, я с ним справлялась, за что ей низкий поклон. Но тут, хочу сразу особо отметить - не игнорируйте помощь специалиста, если такая возможность имеется - всегда есть с чем поработать в нашей психике, особенно в текущих сегодняшних реалиях, а также - с картинками в памяти, которые мешают полноценно жить. А если стрессовые ситуации проявляют себя психосоматикой, то надо срочно вытаскивать себя, чтобы не усугубить...
Не стесняйтесь обращаться к специалистам - на западе это нормальная практика, в этом нет ничего постыдного и предосудительного. Психику всегда надо поддерживать в хорошем состоянии, чтобы принимать рациональные решения в жизненно-важных ситуациях. Я серьезно!
Методы, которые позволят избавиться от негатива и отодвинуть стресс, либо погасить его.
Признаюсь честно, что до антидепрессантов у меня дело не доходило, но какие-то поддерживающие БАДы - всегда имеются на моем столе как дополнение к питанию. На фоне стрессов быстро истощаются резервы организма, поэтому восполнять их обязательно нужно, тем более, что многие необходимые элементы не вырабатываются нашим организмом, их нужно получать извне. Есть прекрасные "мозговые" комплексы, которые улучшают качество жизни - проконсультируйтесь с врачом, а я далее расскажу о методах, которые помогают достичь этого же эффекта.
Итак.
1. Осознать "проблему".
Проблемой ситуация становится только тогда, когда мы сами ее наделяем особой важностью! То есть не позволяем себе право на ошибку, заведомо вгоняя себя в чувство вины и уже придумываем себе "наказание". Организм саботирует. Он не хочет стресса, поэтому защищается выпуская оружие в виде какой-либо соматики (боли тела), чтобы временно сместить туда наше внимание. Таким образом он отвлекает мозг от паники и дальнейших последствий в виде скачков давления или нервных срывов - невыживательных состояний.
Осознавая проблему, мы разрешаем себе право на ошибку. Ведь, что бы не случилось - солнце не упадет, земля не расколется. Принимаем ситуацию как есть и стараемся иронично посмеяться над ней, хохочем от всей души - таким образом мы снимаем важность с проблемы. В любом случае ничего не изменится от этих страданий, но зато мы обезопасили себя и дальше можем легко размышлять над текущими задачами, не теряя самообладания.
2. Начать слушать бодрящую музыку и потанцевать под нее.
Музыка и танцы действует на нас в некоторых ситуациях как исцеляющий бальзам. В такие моменты, усиленных энергетических колебаний, могут прийти совершенно неожиданные невероятно правильные мысли на какую-то задачу, которую не удавалось решить ранее, помимо того, что вы успеете увести себя от стресса.
3. Наладить нужное дыхание.
За счет дыхания мы можем расслабить тело, снять зажимы там, где они появились. Глубокий вдох, небольшая пауза, медленный выдох. Подходящее место - любое! Главное - сконцентрироваться на дыхании, а не на том - кто посмотрел на вас и что мог подумать, если в этот момент вы находитесь в общественном месте. Дыхание поможет быстрее привести себя в норму.
4. Обратиться мысленно к моментам, когда удавалось выйти из ситуации победителем.
Наше настроение напрямую зависит от мыслей. Мысли формируют настроение. Фраза "Ты мне испортил/а настроение" - априори (заведомо) неверная, поскольку другой человек мог только повлиять на формирование каких-либо мыслей, но это только наш выбор - принимать их на свой счет или нет. Так и тут! Не пропускайте в свое настроение "плохие" мысли, а лучше обратитесь к прошлому опыту, где сложившаяся ситуация решилась так как нужно без энергетических потерь, и вы в ней вышли победителем.
5. Положить проблему на ладошку.
Эта техника мне очень нравится!! Когда проблема кажется огромной и непреодолимой, а мы ее мысленно кладем на свою ладонь и уменьшаем в размерах..., она становится не такая важная, потому что превращается в маленькую песчинку, которую просто скидываем с руки. Дальше ситуация разрешается легко. Внутренний дискомфорт устранен, можно продолжать мыслить стратегически.
6. Выписать проблему.
Это тоже очень мощная техника! Взять листок и ручку, и начать писать свои мысли на бумагу. Поверьте мне, из вас просто начнет потоком выливаться весь негатив! Какая бы эмоция не преобладала - ее нужно выпустить. Можете списком, можете сплошным текстом..., начиная словами: "Я боюсь, что..." или как-то так, осознавая себя в ней. Пишите, пока не почувствуете конечное явление - прошла тревога, появилось состояние радости, проблема больше не имеет важности, за ней не тянется вереница страха.
Я использовала обычную толстую тетрадь. Иногда, выписывание проблемы, происходило в красивой образной форме, красивых фразах, которые через какое-то время я перечитывала и могла использовать в своих текстах, стихах. Они на меня уже не влияли. Было даже интересно сравнивать свое настоящее состояние с тем, в котором я присутствовала тогда. А вообще, психологи советуют выбрасывать эти "эмоциональные выходы" или сжигать записи.
7. Постараться уснуть.
"Ляг поспи и все пройдет!" - знакомая фраза? Да. Если есть возможность дать организму отдохнуть - он тут же займется ремонтом нейронной сети, наведет порядок, и от стресса может не остаться и следа, когда проснетесь.
Ничего не могу сказать про медитации и погружение в мыслительные процессы перед сном. У меня это не получалось самостоятельно. Наоборот, я могла еще больше напугать себя, поэтому, лучше осуществлять это под контролем специалиста. Я начинала считать до ста и дальше, чтобы усыпить себя или принимала легкое седативное из растительного ряда (валериана, пустырник, пион), после чего легко засыпала.
Все вышеперечисленное поможет остановить время, отойти от проблемы и развеять мысли. Восстановится дух, и придет ощущение, что это была лишь драматизация проблемы, совершенно не достойная важности!) Появится приятное состояние победителя над ситуацией. Как в спорте...
Ведь, мозг - это тоже мышца, и она хорошо прокачивается на подобных моментах, настраивается на определенную работу.
Каждый человек способен сохранить свое спокойствие в любой неприятной ситуации, исключительно через отношение к ней!
Не нужно избегать их, нужно научиться правильно реагировать. Стресс - это химический процесс, который никуда не уходит из тела, "он выбирает" себе органы-мишени и бьет по ним. А наша задача - реагировать без стресса, то есть запускать в работу свою внутреннюю силу противостояния разным "сюрпризам".
В этой статье мне хотелось объяснить, что состояние счастья - это наша работа и жизненная необходимость. Храните его! Берегите себя!
До новых встреч на страницах блога!