К сожалению, для многих людей - и чаще всего, именно для женщин - опорожнение кишечника представляется невообразимым без необходимости потужиться. Тем временем, натуживание оказывает нагрузку на тазовое дно и связочный аппарат, фиксирующий органы малого таза. Женщины, которым регулярно приходиться тужиться при посещении туалета, рано или поздно сталкиваются с опущениями этих органов и геморроем.
В чем же причина столь неприятных последствий?
Это происходит потому, что при натуживании гортань смыкается, грудо-брюшная диафрагма сокращается и смещается вниз. Мускулатура живота напрягается, выталкивая вниз органы брюшной полости, которые в свою очередь начинают всем своим весом давить на связочный аппарат органов малого таза. Существенно повышается внутрибрюшное давление. Тазовое дно в этот момент находится в наиболее уязвимом, совершенно расслабленном состоянии, и принимает на себя всю нагрузку, обрушивающуюся на него сверху.
❗️Парадоксально, но факт остаётся фактом: многие из нас неосознанно тужатся и во время опорожнения мочевого пузыря. Мы постоянно куда-то торопимся, и нам совершенно некогда ждать, когда же процесс уже пойдёт (я думаю, все вы замечали тот небольшой момент, который требуется телу для начала мочеиспускания - это фаза раскрытия, при которой тазовое дно и сфинктер мочевого пузыря расслабляются, а сам он сокращается), а заодно как можно скорее закончится.
А если мы ещё и неправильно сидим на унитазе (о корректных позах я обязательно расскажу в следующих постах), становится необходимым ещё и вытужить остатки мочи. И каждый эпизод такого натуживания по миллиметру ослабляет наши связки. А связки, к сожалению, восстановлению не подлежат. Конечно, возможно скомпенсировать их ослабление укреплением окружающей мускулатуры, но бывают и такие стадии «провисания» связочного аппарата, которые исправляются только оперативно.
А как же быть с запорами? В идеале, их вообще не стоит допускать. Налаженный питьевой режим (о важности достаточного потребления жидкости читайте здесь) и адекватное питание с большим количеством фруктов, овощей и салатов могут сослужить хорошую службу для улучшения перистальтики кишечника. Если же запор все же случился (например, в отпуске от смены воды и питания), то разумнее помочь себе глицериновой свечой или микроклизмой, нежели тужиться.
Многие прогрессивные акушерки тоже предлагают женщинам в процессе родов не тужиться, а помогать плоду двигаться через родовые пути с помощью дыхания, как бы сдвигая его к выходу на выдохе.
#здоровье женщины
#тазовое дно
#запор
#опущение
#правильное питание