Пассивная медитация - пожалуй, самая мощная техника по замедлению внутреннего ритма, расслаблению и снятию напряжения (как ментального, так и телесного). Но потребует от вас немного времени и внимания: нужно будет сесть или лечь, и прослушать специальную запись с голосом, который будет направлять ваши мысли и уведет сознание глубоко внутрь себя; либо подойдут спокойные расслабляющие звуки музыки или природы. Самые продвинутые медитирующие занимаются и вовсе в тишине, но им эта статья, наверное и не к чему😉
(Здесь, к примеру, отличный вариант музыки со звуками природы https://www.youtube.com/watch?v=hpOKEda0Qgw&t=2707s)
Внешний мир во время медитации для вас растворится, вы полностью погрузитесь в свое тело, а волны вашего мозга перейдут на низкие (медленные), т. е. спокойные частоты колебания. Волны мозга - потрясающий процесс, который давно изучен учеными и не является какой-то мистической эзотерической вещью (вы можете даже замерить свои собственные волны, эта процедура - «электроэнцефалография», делается в любой поликлинике с соответствующим оборудованием).
Чем больше вы напряжены (решаете срочные дела, вовлечены в какой-то активный процесс), тем выше ваша частота колебаний в мозге. Чем больше вы расслаблены и спокойны - тем ниже эта частота. На самых низких частотах к нам приходят потрясающие идеи, озаряет вдохновением и осыпает инсайтами: ведь именно тогда мы получаем прямой доступ к своему подсознанию и высшему Я. Именно поэтому самые интересные мысли приходят перед сном или во время принятия ванны - когда вы отключены от срочных дел и позволили себе максимально расслабиться.
В конце этой статьи - иллюстрация с видами мозговых волн и в каких ситуациях они у нас проявляются. Бета-состояние подразумевает активное решение ежедневных задач, улаживание дел и "боевую готовность". Не только мозг, но и все тело работает на этой волне - по крови гуляют необходимые гормоны, которые тонизируют вас для успешного выполнения задач. Невозможно одновременно чувствовать себя спокойным и расслабленным и выполнять, например, срочные рабочие дела.
Если мы хотим расслабиться - нужно перейти на Альфа или Тета уровни: замедлиться в прямом и переносном смысле. Перестать "делать дела", принять удобную позу и выдохнуть. Телу и мозгу нужно немного времени, чтобы произвести это самое замедление колебаний и впрыснуть в кровь новый коктейль гормонов, на этот раз снимающих повышенный тонус - именно поэтому никогда не получается расслабиться мгновенно.
Медитация дает возможность перейти на более медленную частоту мозга в любое время, по вашему желанию, и за довольно короткое время: кому-то понадобится всего пара-тройка минут.
Так что никакой магии: все эти буддийские монахи и супер-йоги не занимаются ничем таким потусторонним - всего лишь замедляют свой внутренний темп и опускают частоту вибраций в мозге. А потом - наслаждаются классными идеями, более четким пониманием всего происходящего и живут в ощущении «растянутого» времени, для них же оно замедляется)
#медитации #йога дома #йога #йога для начинающих
