Наступают теплые дни, зимнюю одежду будем сбрасывать.
А вот живот и бока в шкафу так легко не оставишь.
Тут тренить надо и питания придерживаться.
Но силы воли не напасешься постоянно себя контролить в еде.
Поэтому я распишу тебе несколько фишек и принципов построения рациона.
Сегодня покажу так называемое «Правило ладони».
Это очень простой метод замерять количество продуктов.
Ладно, не буду тянуть, а сразу покажу как должно выглядеть ровное БЖУ по порциям.
Белки ~3-4 раза в день 🥩
Мясо (красное), либо жирная рыба - размером с ладонь.
Нежирная белая рыба, либо куриная грудка (индейка) – ладонь + длина пальцев.
Тут логично жиров меньше, калорий меньше, поэтому жевать можем чуть больше.
Углеводы ~2-4 раза в день 🍝
Крупы, картофель, макарошки и т.д. – размером с кулак.
Овощи ~ 3-4 раза в день 🥒
На против зеленых овощей можно ставить чуть ли ни знак бесконечности.
Но чтобы было проще:
Оптимум - размер двух ладоней,
Минимум - кулак.
Жиры ~1-2 раза в день 🥜
Все масла - сливочное, оливковое, арахисовая паста и т.д. - кончик большого пальца.
Сами орехи или например сыры не такие плотные по жирам, как масла, поэтому можно размером с два кончика больших пальцев.
Десерты 1 раз в день 🍰
Из сладостей, которые спокойно можно.
Ягоды и фрукты - около горсти будет норм.
А вот тортики, шоколадки размером с 1-2 пальца.
И помни, если ты будешь есть мало, и при этом не двигаться.
В начале вес будет уходить.
Но базовый расход калорий также будет становиться меньше, а вот голод сильнее.
Что очень быстро приведет к срывам и откатам по результатам.
Поэтому питание питанием, а про активность не забывай.
Резюмируем все правила.