Тема мега популярная. Волнует(сводит с ума) многих. Давайте разбираться!
Первое и, пожалуй, самое важное - вечером есть МОЖНО. Значение имеют кбжу за день.
Второе - любые нутриенты вечером МОЖНО. Хочется, прям, кричать уже - углеводы можно на ужин! Сколько в них калорий утром, столько и вечером. Пока мы спим они в жир НЕ ИДУТ!
ТРЕТЬЕ - отсутствие ужина НЕ ведёт к большей потере веса ( мета - анализ тут https://doi.org/10.1017/S0007114517002550)
Эти три правила уберегут от вечерних зажоров. Но!
Бывает вы поужинали сбалансированно и полноценно. Прошёл час - вы голодны. Идете есть, но это ведёт к перебор ккал, а значит к + кг. Сложно предложить один выход для всех. Важно проанализировать питание и образ жизни.
Всё же, вот общие рекомендации:
1. Спать!!
Прописная истина, но всё. Недостаток сна влияет на аппетит(в большую сторону). Давайте честно - допоздна мы, чаще, смотрим сериалы и висим в инст. Выбор за вами.
2. Ещё одна банальная истина - не ешьте перед телеком или зависая в инст! Многие могут отвлечься и не почувствовать, что сыты. Итог - переедание.
3. Пересмотрите ваш рацион - источники белка и цельнозерновые дают отличное насыщения. Добавляйте 500-600 г овощей и фруктов (с этим у многих плохо) . Клетчатка отлично продлевает чувство сытости.
4. Подумайте- вы точно есть хотите? Или отвлечься, успокоиться, порадовать себя, наградить. Тогда, стоит, искать другие способы удовлетворения этих потребностей.
Как у вас с вечерними зажорами?