В стрессовой ситуации мы часто попадаем в воронку истощения и буквально тонем в негативе, переживаниях и ощущении, что все бессмысленно. Рассказываю, как это работает.
Первый звоночек.
Мы сильно переживаем, нервничаем и на фоне этого стресса начинаем выбрасывать из жизни «не очень важные» занятия. Сегодня отказываемся от любимой вечерней прогулки, завтра — не идем на тренировку, послезавтра — завязываем немытые волосы в пучок и не красим реснички.
Второй звоночек.
В жизни становится все меньше и меньше самой жизни. Не пошли на еженедельные посиделки с подругами, сдали билет в театр, купленная книга так и лежит на тумбочке.
Все время уходит на мысли, переживания, работу, чтение новостей. Энергии становится меньше, тревоги и эмоционального истощения — больше. Мы ругаемся с близкими, хуже спим, медленнее соображаем и так далее.⠀
Чем больше сужается наша жизнь, тем сильнее нас засасывает в воронку истощения. На дне этой воронки человек остается с чем-то одним — работой, материнством, волонтерством, и это неизбежно ведет к выгоранию.
Что делать, если вы нашли себя в воронке истощения?
Первое — это понять, что стресс исцеляется удовольствием. Второе — начать делать хотя бы одно дело в день, которое приносит вам радость, и по максимуму отказаться от того, что радость не приносит.
Удовольствие рождает энергию, а имея энергию, мы будем двигаться по воронке вверх! Создавайте для себя как можно больше удовольствия в каждом дне. Только из такого состояния мы сможем жить, давать поддержку себе, своей семье и другим людям⠀
Удовольствие, любовь и радость — противоядие против негативных эмоций. Старайтесь держать баланс между приятными и неприятными делами.
А давайте сразу — к практике? Выпишите список самых любимых занятий и делайте хотя бы одно в день, а лучше два или три. Сначала делайте через сопротивление, если оно возникает. Но делать невероятно важно! Мир действительно рухнет, если мы утонем в негативе и переживаниях.