ПА- приступ сильного, невыносимого страха(смерти, потери контроля, сойти с ума..), может сопровождаться учащённым сердцебиением, удушьем, невозможностью дышать.
Экстренная помощь. Техника 5 пальчиков.
Загибаем: -1 и отвечаем на вопрос «что я вижу», перечисляем все, что в поле зрения, проговариваем вслух
-2 «что я слышу», перечисляем звуки, можно тихонечко создать какой-то звук, постучать, пошуршать чем-то
-3 «запах», перечисляем, можно вслух или представляем (запах клубники, свежего хлеба, кофе..)
-4 «что ощущаю», трогаем любую поверхность, стены, одежда, свои волосы, лицо, уши, нос..
-5 «вкус», хорошо, если есть возможность ощутить вкус, положить маленький кусочек чего-то съедобного на язык. Или вспомнить вкус лимона, шоколада, соль/перец..
«Дыхание на 5»:
• вдохните на счет 5;
• задержите дыхание на 5 секунд; • выдохните на счет 5;
• повторите 5-8 раз.
Прогрессивная мышечная релаксация. Лежа напрягаете все тело и удерживаете напряжение, считая до 5, расслабляемся. Повторить 10 раз.
Работа с ПА Кроме экстренной помощи и снятия симптома, должна быть работа
1 этап. Символизировать. ПА это не символизированный страх. Первое, что мы делаем в терапии - предлагаем клиенту дать имя симптому(ПА).
2 этап. Работа с симптомом. Услышать симптом, дать ему возможность «сказать», о чем он и для чего? Когда впервые появился и для чего. Не бежать, а посмотреть туда. Его суть, что пытается для нас сделать. Услышать его.
3 этап. Трансформация. Новые отношения с симптомом. Не борьба, а сотрудничество. Работать самостоятельно можно через рисунок по этим же этапам.
-Я и мой симптом, нарисовать. Отношения сейчас.
-Знакомство с симптомом.
Диалог. Для чего ты мне.
-Трансформация. Новые отношения.