Красивые и стройные ноги хотят иметь не только девушки, но и мужчины. Упражнений для этого масса, поэтому можно сразу приступать к делу. Сначала необходимо немного разогреть тело пробежкой или быстрой ходьбой. Можно попрыгать на месте и сделать несколько подходов берпи. Мышцы должны находиться в рабочем состоянии, когда человек приступит к тренировкам. Также рекомендуется сделать легкую растяжку на ноги, чтобы не болели суставы. Для этого нужно присесть на корточки и вытянуть ногу, затем повторить на другой стороне. Держать в напряжении около 30 секунд.
Выпрыгивания
В данном упражнении задействуются мышцы ног и ягодицы, что вдвойне приносит пользу. Ноги необходимо расположить на ширине плеч, носки немного вывернуть наружу. Руки выпрямить и вытянуть вперед, приседая на выдуманный стул. Колени должны находиться под углом 90 градусов, а спина ровная и прямая. После приседания выпрямиться и сделать прыжок вперед, снова приседая. Такие приемы повторить 15 раз, 4 подхода. Ноги будут гореть и трястись, но эта тренировка стоит того, чтобы перетерпеть мучения и насладиться дальнейшим результатом. Между подходами отдыхать минуту и снова продолжать. Много отлынивать не нужно, чтобы мышцы не успели расслабиться.
Выпады в прыжке
Чтобы усложнить данное упражнение, не имея под рукой утяжелителей, можно добавить вес собственного тела. Для этого нужно встать ровно, одну ногу выдвинуть вперед, сгибая колено под углом 90 градусов. Вторую ногу согнуть на месте, и при каждом прыжке менять стороны. Чтобы было легче устоять на месте, можно положить руки на талию или держаться за что-нибудь. Благодаря прыжкам сделать такую тренировку будет трудновато, но нужно стараться несмотря на муки. В этом упражнении хорошо качаются ноги спереди и сзади, плюс задействуются ягодичные мышцы. Делать по 15 повторений на каждую ногу, 4 подхода. Отдыхать можно 90 секунд, потому что упражнение сложное, но эффективное. Результат гарантирован через пару месяцев тяжелых тренировок.
