В спорте, особенно, экстремальном, травмы - это неотъемлемая часть тренировочного процесса. И я считаю, что каждый спортсмен, обязан, хотя бы на базовом уровне, знать устройство своего организма, и в случае чего, уметь оказать себе помощь.
Однако не всегда травму сразу можно распознать и определить лечение. И я не хочу критиковать, но чаще всего даже врачи не в силах предложить лучшего лечения чем классический рецепт с прикладыванием холода в первые часы травмы и наложения тугой повязки при растяжениях.
С такой ситуацией столкнулся и я, в последние 4-5 лет, травмы, в особенности растяжения, стали достаточно частым явлением, нужен был быстрый способ справляться с ними, но врачи лишь накладывали повязки и говорили "дать покой" травмированной конечности. Стоит ли говорить о том, что после такого лечения мышцы травмированной конечности частично ослабевали, и физическую форму приходилось восстанавливать продолжительное время. Но уверенность в том, что лечить такие травмы эффективнее и быстрее не покидала меня, я видел примеры подтверждающие мою точку зрения - участники сборной команды по Спортивной акробатике которой я тогда занимался, не редко получали растяжения, но, будто бы не замечали их, и практически не теряли форму.
И так, растяжения - нарушение в структуре связок, связанное с чрезмерной растягивающей нагрузкой. Я повредил связку надколенника при неудачном приземлении с акробатического элемента, но сразу не мог понять, что же это за травма, пришлось обратится к анатомии:
Связка надколенника(Медиальная коллатеральная) - продолжение четырехглавой мышцы бедра, которое крепится к надколеннику и бугристости большеберцовой кости, в согнутом положении колена - именно эта связка находится в растянутом положении возле "коленной чашечки", там где я и чувствовал боль.
Вот, кстати, небольшой совет для определения травмы - найдите крайнее положение сгиба или выпрямления конечности в которой произошла травма, и изучите те связки которые находятся в напряжении в этот момент ( можно для наглядности пользоваться здоровой конечностью).
Лечение
Длительность лечения часто зависит от степени его тяжести, в моем случае оно сопровождалось потерей амплитуды движения ноги примерно на 70% и отеком - первое я сделал после травмы - пошел домой пешком чтобы проверить насколько я вообще способен это делать, шел очень медленно, из-за этого пришлось вызывать такси. Да, первые два дня я носил спортивную повязку на колено, но ограничивать ногу в движениях я даже не пытался, наоборот, на следующий же день я начал греть поврежденную связку (компрессы из парафина, или просто грелка) и после прогревания пытался увеличить доступную мне амплитуду движений:
- Удерживал ногу на вису
- Медленно сгибал и разгибал её до крайних положений
- Прокатывал массажером боковой пучок четырехглавой мышцы бедра
На третий день после травмы, начал подключать к восстановлению комплексные упражнения, очень хорошим вариантом для этого оказался балансборд - сперва на нем балансировать было чуть больно, но через 20 минут я перестал вообще ощущать какой либо дискомфорт), так же помогли мне прыжки на батуте - я просто прыгал на нем и плавно пытался поднять группировку.
Ну и самое эффективное упражнение по возвращению подвижности - ходьба по лестнице. Мало того что при ходбюе по лестнице сустав испытывает специфическую нагрузку которая со временем расслабляет его, так ещё и плюсом к этому служит возможность работать в обоих направлениях ( подниматься и спускаться )
В целом на этом можно подвести итоги, ниже я оставлю литературу которой пользовался во время составления статьи, надеюсь кому то она станет полезной, но прошу не забывать, что при серьёзных травмах лучше обращаться к специалисту, а самая лучшая травма - это та которой не было.
Использованная литература:
1. https://www.sportmed.com.ua/povrezhdenie-sobstvennoy-svyazki-nadkolennika/
2. http://orthop.ru/razryvy-svyazki-nadkolennika/
3. https://meduniver.com/Medical/Anatom/76.html
4. https://lib.napopravku.ru/diseases/rastyazhenie-sukhozhiliy-svyazok-i-myshts/