Я напишу только о трех практиках, которые знаю и делаю сама.
Не сокращай.
Для того чтобы разобраться в себе, в какой-то сложной ситуации, развеять сомнения, написать пост или выплеснуть эмоции поможет фрирайтинг – практика записывания всего, что приходит в голову.
⌛️ Ставим таймер на 15-20 минут и записываем все свои мысли, все что пришло в голову. 🔴 ВАЖНО! Не останавливаться, не думать о грамматике, ничего не исправлять и не редактировать.
✍️ Необходимо просто сосредоточиться на процессе вождения ручкой по бумаге, и не заметишь, как начнут всплывать интересные идеи, размышления, глубинные чувства, кажется, что ты об этом не думала, а вот они.
🌅 Фрирайтинг лучше проводить в первой половине дня 🕗 можно сделать это частью утреннего ритуала – пиши сразу как проснулась, когда мозг перезагрузился и готов выдавать новые идеи 💡
📑 Списки и их сила.
💫 Список из 100 желаний и их эффективности мы все уже слышали.
🤩 Списки на самом деле могут быть на разные темы – и с их помощью ты сможешь узнать себя, детально проработать страхи, сомнения, обозначить свои ценности. Например, «100 причин выучить английский», «100 мест, где мне хотелось бы побывать», «100 способов заработать» и т.д.
💣 Кэтлин Адамс автор этой методики считает, что первые 30 пунктов – это идеи, которые давно есть в вашей голове. В следующих 40 пунктах ты обнаружишь повторы, а последние 30 пунктов – они самые необычные и креативные и, наиболее подходящие для твоей ситуации.
📕 Дневник
💌 Дневник нам нужен не только для того, чтобы записывать события и изливать свои чувства. Он может стать инструментом.
✅ Инструментом для повышения самооценки, каждый вечер пишите список своих достижений.
✅ Инструментом для улучшения настроения, просто перечисли кого и за что ты хочешь поблагодарить.
✅ Инструментом для оценки своей продуктивности, запиши что не удалость сделать и почему.