— Скажите, а можно сделать так, чтоб разрывов в родах не было? — спрашивает беременная. Ей вот-вот рожать. Первый раз. Волнительно. Страшно. Подруги уже наговорили всякого невообразимого, понарассказывали своего опыта. И что мне теперь с этим их опытом делать? Вопрос.
— Можно, — говорю, — попробовать! Для этого нужно слушать, что говорит врач и акушерка. И правильно дышать.
— Дышать? — удивляется женщина и разочарованно откидывается на стул, — нууу это я и собиралась переставать делать.
— Не просто дышать, — поправляю я ее, — а дышать правильно. В родах это точно разные вещи.
Тут сразу уточню, что я не специалист по дыханию. То есть, конечно знаю круги кровообращения и анатомию легких. Знаю, как кислород попадает в клетку и как выходит углекислый газ. А, еще дыхание по квадрату знаю — здорово снимает стресс. Но про пранаяму не расскажу. Это к йогам.😉
Сегодня я поделюсь своим опытом дыхания в родах и опытом тех женщин, которые смогли взять себя в руки и правильно дышать.
Когда схватки только начинаются, дыхание должно быть полноценным и глубоким. С полным вдохом и выдохом.
Мне очень помогало делать глубокий вдох носом, когда схватка начиналась и такой-же по длине, полный выдох ртом. При этом я представляла, как при вдохе воздух заполняет всё мое тело, вытесняя боль. На выдохе пропевала гласную букву. Тихонько. Ааааа...
Когда схватки становились более сильными, дыхание становилась чуть менее глубоким и более частым.
Потом в родах наступает момент, когда раскрытие почти полное, тужиться еще нельзя, но очень хочется. Это важный момент, когда шейка может порваться. И тут мне помогало дыхание с открытым ртом. Частое, не сильно глубокое.
Как только шейка открылась и нужно помочь малышу опуститься. Тут идеально было дышать через трубочку. Я делала максимально глубокий вдох и на потуге начинала делать длинный, протяжный выдох. Смысл трубочки в том, что для того, чтоб пропустить выдох через нее, нужно напрягать мышцы пресса. Они-то и помогают малышу рождаться мягко и плавно. Я дополнительно задействовала их сама (это плюс тренировок до и во время беременности). Но не напрягала и как-будто опускала диафрагму вниз. Во вторых родах, благодаря этому способу, вообще почти не тужилась, а вот так дышала. И родила с одной потуги.
Что делать нельзя?
Нельзя во время схваток просто кричать и задерживать дыхание. Сосуды и так в этот момент сжаты. Если женщина еще и не дышит, малыш страдает от отсутствия кислорода. Ему в родах и так ещё сложнее, чем маме.
Нельзя делать резких движений. Резко «сбросить» задержанное дыхание, потом резко потужиться снова. Если женщина дышит плавно, ткани получают кислород, растягиваются плавно и не рвутся.
Если женщина просто кричит, забывая про дыхание, то и плавного растяжения нет, кислорода мало и вероятность разрывов велика.
Я желаю вам мягких родов и здоровых малышей.🤗💕🥰
Расскажите, какое дыхание вам помогало? И помогало ли?
