Итак, вы решили перейти на кетопитание, отказались от углеводов и начали есть жиры, как распознать что вы в кетозе?
⠀
Можно сдать анализ крови на кетоны, воспользоваться специальным аппаратом - кетометром, который может определить уровень кетонов в крови или во выдыхаемом воздухе в зависимости от вида аппарата, или же использовать тест-полоски для определения кетонов в моче. Все эти методы, кроме анализа крови, относительны и дают приблизительный уровень кетонов. Для себя я выбрала тест-полоски "Кетоглюк", они доступны в аптеках, и просты в применении. Но на самом деле можно не тратиться на покупку тестов и дорогостоящих аппаратов и просто прислушаться к себе.
⠀
Вот явные признаки того, что вы на пути к питательному кетозу:
⠀
🔹 "кетогрипп" - через несколько дней как вы перейдёте на высокожировое низкоуглеводное питание вас может застать врасплох недомогание: слабость, боль в мышцах, головная боль. Но не стоит пугаться, все эти симптомы вскоре пройдут, они говорят о том, что ваш организм перестраивается и учится сжигать жиры.
Избежать кетогриппа можно выпивая большое количество воды, чтобы не было обезвоживания и принимая такие макроэлементы как калий, магний.
⠀
🔹Жажда. На сжигание
жиров требуется больше воды, поэтому у вас будет ощущение жажды. Выход простой: пейте чистую воду, не менее 2-3 литров в день. При этом возникает обратная сторона - частое мочеиспускание. Что тоже является признаком питательного кетоза.
⠀
🔹Ясность ума и прилив энергии. Как только вы адаптируетесь к кетозу и организм начнет сжигать жиры вы почувствуете прилив сил. Голова станет ясной, пройдёт туманность мыслей, сонливость. Кетоны, в отличие от глюкозы, более предпочтительное питание для головного мозга и энергия, вырабатываемая кетонами, заставляет работать клетки мозга активнее.
⠀
🔹Отсутствие голода. Ограничение потребления углеводов не вызывает скачков инсулина, соответственно и чувства голода не возникает. Этому признаку я лично была удивлена.
⠀
#кетогрипп #кетоз #энергия #кетопитание #кетодиета #авокадо #гхи