Как замотивировать себя на домашние тренировки? Как найти подходящий режим? Какой ритм подходит именно вам? Как самостоятельно составить план и выбрать упражнения? Обо всём этом в сегодняшней статье! Интересный бонус в конце!
Физические нагрузки - залог крепкого здоровья, высокой работоспособности и стабильного психоэмоционального состояния. А также спорт помогает нам оставаться энергичными, сохранить молодость и поддерживать своё тело в форме. Началась весна, а значит фитнес центры и спортзалы заполнились желающими подготовиться к лету. Женщины и мужчины тратят немалые деньги для того, чтобы сбросить вес и получить тело, как с картинок в журналах. Но сегодня я расскажу вам, как привести своё тело в порядок, поддерживать его в форме и заботиться о своём здоровье совершенно бесплатно у себя дома.
Вы должны понимать, что спорт не должен быть лишь средством достижения цели (похудеть, накачать мышцы), он должен стать образом жизни, неотъемлемой частью вашего обычного дня. Но для того, чтобы замотивировать себя, вы всё-таки должны поставить цель. Когда вы увидите результат, просто не захотите останавливаться. Встаньте перед зеркалом и скажите себе: “Я благодарен своему телу, за его работу. Что я могу сделать, чтобы оно стало ещё лучше?”. Проанализируйте, что для вас является первоочередной задачей: сбросить вес, улучшить качество тела, улучшить свои физические показатели или просто поддерживать своё тело в форме и улучшить здоровье. Представьте в голове конечный результат. Скажите себе, что вы всё сможете и приступайте к следующему шагу.
Сделайте свою фотографию “до” и поместите в отдельный альбом в вашем смартфоне. Продолжайте делать фотографии каждую неделю, чтобы наглядно отслеживать результат. Возьмите ежедневник или блокнот и подробно пропишите план тренировок на ближайшую неделю. В интернете вы найдёте множество упражнений, на разные группы мышц. Что бы составить план определитесь, сколько раз в день вы можете проводить тренировки. Если тренировки будут два раза в день, то интервал между тренировками должен быть не менее 4-6 часов, в разные дни должны отдыхать разные группы мышц. Первой тренировкой ставьте более интенсивные упражнения, а второй менее интенсивные. Начинайте вводить вторую тренировку постепенно, давая организму привыкнуть. Не забывайте включать в свой план кардио-тренировки, растяжку, йогу и танцы. Функционально-силовые тренировки стоит проводить не более 3 раз в неделю. При подборе упражнений учитывайте сложность их выполнения. Если вы новичок, то не нужно сразу выполнять сложные и интенсивные упражнения. Начинайте постепенно, с упражнений для новичков, ограничьтесь одной 20-30 минутной тренировкой в день, постепенно наращивая темп и увеличивая нагрузку. В противном случае тренировки не дадут вам результата, и вы просто получите переутомление.
Когда план составлен, можно приступать к тренировкам. Старайтесь выполнять все упражнения правильно и соблюдайте питьевой режим. Если у вас есть фитнес браслет или смарт часы, то обязательно используйте их для отслеживания всех показателей во время тренировки и сохраняйте прогресс. Включите приятную для вас музыку.
Во время физических нагрузок учитывайте состояние вашего здоровья и прислушивайтесь к сигналам организма. Выполняйте только те упражнения, которые не доставляют дискомфорт и сильную боль. Прекратите тренировку, если чувствуйте, что слишком утомились, появилось головокружение и/или тошнота. Занимайтесь в удобной одежде и обязательно в кроссовках, это убережет вас от травм.
Ну и конечно, не забывайте о правильном и здоровом питании. В режиме тренировок очень важно вовремя восполнять утраченную организмом энергию. Питайтесь сбалансировано.
Бонус! Упражнение от боли в спине. Лягте на спину и выпрямите ноги, руки вдоль тела. На вдохе сгибаем одну ногу и руками подтягиваем к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем паузу в 2-3 секунды и повторяем тоже с другой ногой. Количество повторений 12-15 раз.
YogaClub - крутое приложение для занятий йогой с кучей бесплатных тренировок и отслеживанием прогресса!
Если ты увидел этот пост, скажи было ли тебе полезно и интересно? Может тебе хочется, чтобы я рассказала о чём-то подробнее? Поделись своим мнением в комментариях! Я буду очень рада видеть тебя в числе подписчиков!
С теплотой и уютом к Вам, Улиточка!