Начать я хочу с того, что тревога - это совершенно нормальное состояние, которое нас защищает и оповещает нас о надвигающейся опасности. Но когда внутренняя тревожность возрастает, мешает нам жить и переходит в стадию хронической, тогда это повод задуматься, как выйти из этого состояния.
Как правило, внутренняя тревога - это реакция на внешние обстоятельства. Например, вы не выполнили задание руководителя и обеспокоены, как это скажется на вашей работе и отношениях с работодателем. Или сейчас в мире очень много разворачивается негативных сценариев и вы находитесь в состоянии тревоги и беспокойства за свое будущее и за будущее ваших близких.
Мало того, стоит заметить, что состояние тревоги не всегда явственно проявляется, то есть человек может не отдавать себе отчет в том, что он проживает и это усложняет процесс выхода из этого состояния.
Как же определить уровень внутренней тревоги:
- Больше думаете о случившимся или о том, что еще не произошло?
- В голове постоянно крутятся одни и те же навязчивые мысли?
- Нарушение сна, сложно заснуть и сложно проснуться, или бессонница?
- Сложно складываются отношения в семье?
- Не ладятся отношения на работе?
- Стараетесь избегать общественных мест, потому что чувствуете себя небезопасно?
- Чувствуете постоянное раздражение и беспричинную злость?
- Может вы осознаете, что вы испытываете тревогу, но не можете избавиться от нее?
Чем больше у вас положительных ответов, тем больше у вас поводов дочитать эту статью до конца.
Теперь давайте разберемся, что вам поможет справиться с тревогой:
- Для начала минимизируйте ее внешние источники: меньше новостей, меньше телевизора и социальных сетей. Тщательно и с заботой о себе фильтруйте ту информацию, которую пропускаете через себя. Представьте, что негативная новость - это испорченный продукт, который вы точно не захотите употребить в пищу.
- Начните внимательно прислушиваться к себе, фокусируйтесь на состоянии в теле. Зафиксируйте, что ощущает ваше тело, когда вы в тревоге - это может быть сжатие, напряжение, утяжеление в различных частях тела, может быть комок в горле или в груди, что мешает легко дышать, могут подступать слезы. Для начала просто обратите ваше внимание на эти ощущения. Так же зафиксируйте, как чувствуете себя на уровне тела, когда находитесь в покое - легкость, расширение, желание расправить спину и т.д. Исходя из этого анализа ощущений в вашем теле просто сделайте выбор, что вам комфортнее испытывать и в каком состоянии проживать свою жизнь, в состоянии сжатия и напряжения или в состоянии легкости и расширения.
- Также с особой тщательностью проанализируйте ваше окружение. Общение с какими людьми вас уравновешивает, а с кем наоборот, вводит в состояние полной разбалансировки? Прежде чем принимать кардинальные решения, просто понаблюдайте, а потом сделайте свой осознанный выбор, выбор в пользу себя спокойного и уравновешенного.
- Постепенно смешаете фокус с внешнего мира на свой внутренний мир. Ведь это целая вселенная, где вы решаете, как вам себя чувствовать. Необходимо вспомнить настоящую причинно-следственную связь: У нас внутри все спокойно, значит во внешнем мире полный порядок и гармония по всем фронтам. А ложное убеждение, что во внешнем мире все рушится и поэтому у меня внутри полный хаос, просто перестанет работать.
- Займитесь тем, что приносит вам истинное удовольствие, наполняет вас энергией, дарит ощущение счастья и спокойствия. Это может быть творчество (рисование, вязание, вышивание и тд), прогулки, природа, животные, путешествия, спорт…продолжите свой список. Все эти занятия сродни медитации, которая помогает избавиться от назойливых мыслей и внутреннего раздражения.
А вы часто испытываете тревогу?