Психология с каждым годом все больше и больше влияет на мою жизнь, и я узнаю много новых сложных слов, благодаря которым могу описать свои сложности в работе и учебе, но слово прокрастинация по-настоящему моя главная и настоящая проблема. Порой, мне кажется, что я всю жизнь провожу в неком челлендже, который называется “Как сильно я могу отложить все свои дела и потом быстро их сделать?”. Особенно сильно я это ощутила, когда стала проходить курс по веб-дизайну, где, конечно, есть дедлайны, но организация учебного процесса полностью зависит от меня. Поэтому мне бы хотелось поделиться своим опытом борьбы с этим "недугом", хоть и прокрастинация уже плотно интегрировалась в мой образ жизни:)
1. Поймите настоящую причину вашей прокрастинации
Признать проблему - это первый шаг в лечении любого недуга, и “вечное откладывание дел” нужно перестать называть просто “ленью”, “да я и так успею”, “у меня все под контролем”. Признайте, что у вас это не под контролем и вам нужно на это обратить внимание, потому что это не раз портило вам настроение, забирало много сил и портило отношения с людьми. Когда мы признали эту проблему, нужно понять, что на самом деле кроется за ней. В моем случае, это оказался банальный страх сдать плохую домашнюю работу, сделать некрасивый сайт. Я не люблю когда меня критикуют и поэтому мне проще не делать ничего, чем понять, что я сделала что-то некрутое (в моем понимании). У вас это может быть что-то свое: страх, что вас засмеют, внутренний злой критик, который живет у вас в голове или, возможно, просто безумная усталость за год (про это мы еще поговорим в пункте 5). Честный диалог с собой правда может помочь вам, оспорьте ваши страхи, разрешите себе ошибаться и вдохновение может появиться само собой.
2. В прокрастинации тоже есть свой шарм
Сделать что-то очень быстро, впечатлить одногруппников или коллег бывает очень заманчиво и.. это тоже абсолютно нормально! В этом пункте я бы хотела выделить опять же признание того, что вам может это нравится (и сказать себе "Да это прикольно, я такой"), а второе понять, что в вас есть более классные черты, благодаря которым вы нравитесь окружающим: отличное чувство юмора, профессионализм в каком-то деле или крутой стиль в одежде - и поэтому ваши ночи без сна скорее вредят вам, и можно попробовать показать себя как-то иначе.
3. Отдыхайте и разрешите себе бездельничать
Все нейробиологи которые изучают наш мозг написали уже сотни статей о том, как важно нашему мозгу отдыхать (вот интересное видео, Ася Казанцева о том, почему безделье — лучший способ борьбы с прокрастинацией, где Ася Казанцева - нейробиолог и научный журналист, подробно рассказывает о том, почему важно бездельничать для нашего мозга с точки зрения науки). Однако даже без огромных знаний в области биологии мы не можем не признать тот факт, что порой мы не отдыхаем по-настоящему и это уже длится годами. Мы можем назвать отдыхом бесконечный скроллинг ленты в инстаграме или путь от остановки домой с тревожными мыслями в голове, о том, что мы ничего не успеваем, но на самом деле порой нам просто не хватает разрешить себе полежать полчаса на кровати, медленной прогулки в лесу или чтения любимой книги. Безделье лучше прокрастинации, ведь вторая сопровождается огромным чувством вины, которое не дает нам расслабиться, а бездельничая наш мозг лучше усваивает информацию, обрабатывает ее и у нас есть силы на наши грандиозные дела.
4. Запишите все свои дела и разбейте их на микродела
Иногда дел кажется так много, что не хочется даже и начинать, поэтому бывает очень полезно навести порядок у себя в голове, написать все свои дела и составить список(мне кажется, когда пишешь ручкой в блокноте, мозги лучше становятся на место, но не буду отрицать, что это лишь эффект плацебо, и так как это дольше, я могу просто оттянуть свои дела), может вам будет удобнее написать это в заметки в телефоне или ноутбуке, а если вы тоже увлекаетесь дизайном, то можете попробовать интересно оформить ваш список дел, и это может вас подтолкнуть и вдохновить на работу, но главное распишите все ваши дела удобным для вас способом, разбейте их все на микродела, и попробуйте понять что вас останавливает сделать уже именно эти маленькие дела. То что вы можете сделать в эту же минуту (когда пишете), сразу сделайте и удовольствие не заставит себя ждать, а потом начинайте следовать своему плану.
5. Честно ответьте себе на вопрос нравится ли вам то, что вы делаете
Пройти чек-ап, застраховать дом, разобрать старые вещи - да, такие дела нам нужно просто принять и сделать, несмотря на то, нравится нам это или нет. Но бесконечный поток писем на нелюбимой работе или реферат по предмету, который вам не нравится в университете, в который вы ходите из-за плохого выбора в 17 лет вряд ли вдохновят вас даже, если вы запишите все дела очень красивой розовой ручкой в пушистом ежедневнике, поэтому может вы просто не хотите делать то, что вам “нужно” и иногда не делать этого - единственное правильное решение.
6. Поборитесь со своим "синдромом самозванца"
В ходе моей учебы на веб-дизайнера мои преподаватели часто делают акцент на том, что мы скорее занижаем наши достоинства, чем завышаем, и, по-моему опыту, прокрастинация часто идет рука об руку с мыслями о том, что я делаю "плохо и недостаточно". Попробуйте поставить себе таймер и сделать за 2 часа какую-то работу сначала и до конца, отпустите все мысли и погрузитесь в творчество, а затем обязательно расскажите о своей работе. Пусть это будет просто красивый постер или афиша, а может какой-то приятный сайт на тему, которая вас интересует, а может вы хотите что-то поменять в сайте вашей любимой булочной. Попробуйте каллиграфию, одолжите у друга графический планшет и порисуйте, или посмотрите на сайт, который вас вдохновляет и разберите его методом декомпозиции. Так вы можете просто позаниматься любимым делом, избавиться от негативных мыслей и вдохновить себя. Разрешите себе просто делать!
Подведем итоги:
Признайте свою проблему, поймите ею природу, честно побеседуйте с собой: чего вы боитесь, что вам нравится, чего бы вы хотели, - запишите свои дела в ежедневник и начинайте с маленьких дел каждый день, но не забывайте про настоящий отдых и безделье. На самом деле это ежедневная борьба с самим собой, это правда тяжело, поэтому будьте добрыми к себе и относитесь к себе с любовью в первую очередь и тогда вы сможете преодолеть любой недуг, и не забывайте: вы такой не один (я тоже) :)
by Polina Suzdaleva
Contacts:
my inst: @suzdalevva
my behance: @polinasuzdaleva
my e-mail: polinasduzleva0@gmail.com