На длительные забеги важно брать не просто воду, а жидкость, наполненную углеводами, электролитами и аминокислотами: она будет поддерживать водно-солевой баланс. Только не экспериментируйте с этим на забеге, приучите организм к спортнапиткам заранее, на тренировках, в том числе на тех, которые имитируют соревнования.
Спортивные напитки делят на:
⠀
• Гипотонические – содержание углеводов до 8%. Это разбавленный водой сок или спортивный напиток.
⠀
• Изотонические – многие бегуны только об изотониках и слышали, ведь концентрация 8-10% углеводов в таких напитках лучше других отвечает потребностям организма.
⠀
• Гипертонические – содержание углеводов превышает 10%. Это, к примеру, соки, кола, углеводные гели. Они дают больше энергии, но дольше усваиваются и малоэффективны с точки зрения гидратации. Если вы выпиваете углеводный гель, рекомендуется запить его водой.
⠀
Если вы пытаетесь похудеть, обратите внимание, что спортивные напитки – это лишние калории, и следует избегать соков, кофейных напитков, а лучше готовить их своими руками. Самое простое – вода с кусочком лайма или лимона. Из изотоников выбирайте низкокалорийные варианты: менее 5 ккал на 100 мл.
⠀
Что ещё полезно пить бегуну
⠀
✅ Кефир – источник белка, ускоряет восстановление после тренировки.
⠀
✅ Зелёный чай – уменьшает повреждение мышц во время тренировки за счёт контроля над свободными радикалами. Доза кофеина в нём меньше, чем в кофе (24-30 мг на 200 мл), и это положительно сказывается на нервной системе.
⠀
✅ Гейнер (смесь углеводов и протеинов) – идеальный напиток для восстановления. Восполняет магний, калий и кальций, нормализует уровень гликогена после тренировки.
⠀
✅ Отвар из шиповника – кладезь витамина С (1200 мг на 100 г сухих плодов). Ускоряет процессы восстановления и защищает от перетренированности.
⠀
✅ Виноградный сок – за счёт того, что виноград состоит на 86% из фруктозы и глюкозы, он даёт не только полезные вещества, но и энергию. Виноградный сок повышает выносливость и уменьшает воспалительные процессы в организме.
⠀
Следите за питьевым режимом и тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running