Когда все радуются солнечным денькам и жаре, бегуны скучают по холоду – физические нагрузки в +30 вряд ли вызывают восторг у атлетов. В таких условиях многократно повышается опасность получить тепловой удар.
⠀
Тепловой удар – это перегрев организма. При этом необязательно находиться на открытом солнце, чтобы его заработать. Он может наступить из-за высокой температуры воздуха, отсутствия вентиляции, сильной физической нагрузки или недостаточно «дышащей» одежды. Организм не может поддерживать нормальную терморегуляцию, и в итоге наступает тепловой удар.
❗️Признаки
⠀
Признаки теплового удара могут напоминать пищевое отравление, и важно установить, перегрелся человек или съел что-то не то. Есть 3 степени тяжести:
⠀
1️⃣ Лёгкая. Слабость, которая может сопровождаться головной болью, тошнотой, диареей. Учащён пульс и дыхание, зрачки расширены.
⠀
2️⃣ Средняя. Возникает оглушённость, человек ходит неровно и неуверенно. Возможно кровотечение из носа, t° повышается до 39-40°, появляется рвота, обморочные состояния.
⠀
3️⃣ Тяжёлая. Лицо из красного становится синевато-бледным, происходит нарушение сознания, могут быть судороги, галлюцинации; t° тела повышается до 41-42°, сердечный ритм нарушен, дыхание затруднено.
⠀
Солнечный и тепловой удар – это не одно и то же. Солнечный удар происходит из-за продолжительного прямого воздействия солнечных лучей. Тепловой удар может произойти и без воздействия солнца.
⠀
❗️Первая помощь
⠀
Солнечный и тепловой удары требуют профессиональной медицинской помощи, так как их последствия могут проявиться не сразу. Однако ещё до приезда врачей можно предпринять ряд действий:
⠀
• Увести пострадавшего с открытого солнца в тень и уложить.
• Снять сдавливающую одежду.
• Смочить лицо и тело прохладной водой, сделать холодные компрессы на лоб и под затылок.
• Дать пострадавшему прохладную воду (можно напоить его подслащённой или с небольшим количеством соли водой).
• Обеспечить ему приток свежего воздуха.
• Следить, чтобы человек не терял сознание.
⠀
Как избежать теплового удара во время бега, расскажем в следующем посте. Берегите здоровье и адекватно оценивайте своё состояние во время тренировок!
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running