Казалось бы очевидная вещь- в 20 лишние кг слетают, стоит лишь только недельку пропустить ужин, или убрать на время сладкое.
В 40 лет, эти эффективные в 20 меры, могут оказаться вообще не рабочими.
С каждым новым годом жизни, метаболизм замедляется, а значит и нам нужно пересматривать своё меню.
Чем старше- тем меньше еды должно быть на нашем столе. А чаще- наоборот, обильные застолья, зацикленность на еде.
Мне дочь говорит, мама, это вам интересно сидеть и есть за столом, нам это вообще не интересно. Вот он главный секрет стройности, поменьше внимания придавать еде)))
И все же, я попробую структурировать основание факторы:
🙁 Парадоксальный пункт- не набирайте вес! Сбросить его будет офигеть, как сложно.
🙂Двигайтесь. Движение - один из сильнейших антиоксидантов. Во время тренировки образуются активные формы кислорода, это имеет мощный антиэдж эффект.
🙁 Сократить соль! При норме 500 мг, в рационе нашего современника не менее 3000 мг.
🙁 Уберите или сократите сахар. А так же мёд, сироп топинамбура, фруктозу, сухофрукты и прочие радости. Процесс гликирования- второй после солнца фактор старения. Морщины и дряблости, салют.
Просто запомнить- сахар- педаль газ старения.🙏
🙂 Выбирайте продукты богатые нутриентами, это те продукты, в которых на 1 ккал приходится максимальна полезная плотность.
Любимый пример: яйцо-80ккал( аминокислоты, витамины, микроэлементы) и 1 стакан газировки -80 ккал( сахар и вода)❗
🙂Пользуйтесь правилом Идеальной тарелки, это лучшая стратегия, когда каждый приём пищи на тарелке: белок, сложные углеводы и много клетчатки.
🙂 Сократите потребление масел и жира. И выбирайте только самые лучшие источники.
🙂 Классно убрать хоть на время из рациона глютен и молочку. Даже если у вас все в порядке с ее переносимостью.
Эти продукты несут с собой лишний вес , проблемы с жкт и воспаления.
Стройности и красоты в любом возрасте!🤗
#нутрициологрекомендует #жаннанутрициолог #жаннанестеренко #40+#едав40+ #стройностьвголове
