Изотоник – полезный спортивный напиток, который помогает организму переносить длительные физические нагрузки. Он поддерживает водно-солевой баланс и PH крови в норме, утоляет жажду и снабжает организм энергией, так как в нём, как правило, содержатся углеводы.
⠀
В состав изотоников и спортивных напитков входят калий, кальций, хлориды, магний и сулфаты. В них также добавляют декстрины, мальтодекстрины. Некоторые производители включают в состав креатин, L-карнитин, BCAA и ароматизаторы.
⠀
Есть различные варианты добавок, калорийности и вкусов. При выборе обращайте внимание на отзывы и состав. Это должна быть не просто вода с сахаром: в составе обязательно должны присутствовать минералы и электролиты.
⠀
Промышленно произведённые изотоники могут быть готовы к употреблению в виде жидкости, в таблетках или порошкообразном виде. Если готовые напитки удобно использовать в повседневной жизни, не тратя время на их приготовление, то таблетки или порошки можно взять с собой в поездку.
В супермаркетах можно найти бутылки со спортивными напитками Powerade или Gatorade и более натуральные альтернативы, такие как Vitamin Well, или же кокосовую воду.
⠀
Изотоники можно заказать и на сайтах магазинов спортивного питания и пищевых добавок: почти все производители спортпита имеют их в своей продуктовой линейке. Часто изотоники можно купить на ЭКСПО во время проведения массовых забегов. А можно приготовить спортивный напиток своими руками из натуральных ингредиентов.
⠀
Цена варьируется и зависит от формы выпуска. Одна бутылка Powerade стоит порядка 90 руб., а упаковка из шипучих таблеток SIS на 20 порций – 770 руб. Цена зависит от производителя и формы выпуска. Обычно покупать изотоники в таблетках или порошках выгоднее, если вы уверены, что используете всю упаковку.
⠀
Не забывайте главное правило: всё, что вы будете пить и есть во время целевого старта, лучше опробовать заранее на тренировках, чтобы точно знать реакции организма и обезопасить себя от неприятных сюрпризов на забеге.
⠀
А вы пьёте изотоники? Есть любимый бренд или делаете своими руками?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running #изотоник