Чем полезны тренировки в условиях пониженного содержания кислорода
Вы наверняка много раз слышали, что профессиональные спортсмены периодически уезжают на сборы в горы, где проводят тренировки на высоте. Благодаря высотной тренировке в условиях гипоксии можно увеличить силу и выносливость, улучшить результаты на соревнованиях.
Каковы физиологические эффекты от таких тренировок? Вот некоторые из них:
⠀
• увеличение количества капилляров на единицу площади в сердце, лёгких и печени;
⠀
• увеличение рабочей площади лёгочной ткани;
⠀
• возрастание кислородной ёмкости крови;
⠀
• увеличение активности ферментов, участвующих в синтезе гормонов;
⠀
• увеличение количества энергетических станций клеток (митохондрий);
⠀
• возрастание активности ферментов окислительного фосфорилирования;
⠀
• повышение эффективности процессов утилизации кислорода: увеличение способности тканей к извлечению и использованию кислорода из крови при его низких концентрациях;
⠀
• повышение адаптационных возможностей организма.
⠀
Экспериментально и клинически доказано, что моделирование горных условий активирует каскад прямых и перекрёстных адаптационных эффектов. Повышается устойчивость организма к физическим нагрузкам, температурному и эмоциональному стрессу.
⠀
Исследования демонстрируют улучшения в области максимального потребления кислорода (VO2 Max) и лактатного порога. В зависимости от уровня спортсмена, повышение может достигать целых 10%.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км