Здравствуйте, дорогие наши читатели!
Все мы знаем, что сон - это неотъемлемая часть нашей жизни, которая занимает практически ее половину. Но не каждому удается полноценно высыпаться. Бессонница, спутанный режим, неполноценный сон (менее 6 часов) - все это сказывается на качестве нашей жизни и здоровье.
И чтобы хоть как-то улучшить данную ситуацию, мы в этой статье расскажем о нескольких полезных привычках, которых нужно придерживаться.
1. За несколько часов до сна исключите все гаджеты и телевизор.
2. Если имеется возможность, то прогуляйтесь по улице. Спокойная прогулка и свежий воздух способствуют расслаблению тела.
3. Воздержитесь от кофе и черного чая. Если нет противопоказаний, лучше выпить травяной чай с мелиссой или мятой.
4. Перед сном исключите алкоголь. Да, он способствует быстрому засыпанию, но сон от него будет некачественным.
5. Старайтесь заниматься йогой или медитацией.
6. Перед сном проветрите комнату. А лучше всего на ночь оставляйте приоткрытую форточку.
7. Не наедайтесь на ночь. Желательно, за 2 часа до сна ничего не кушать.
8. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. И спать при этом не менее 6 часов.
9. Не спите со светом. В спальне должно быть темно.
10. Обустройте свое спальное место. Матрас и подушка должны быть удобными, лучше подойдут ортопедические модели.
Придерживаясь вышеперечисленным привычкам, вы сможете быстро засыпать, полноценно спать и просыпаться бодрыми и с хорошим настроением.