Мы все хотим хоть немного счастья. Стремимся к нему, мечтаем о нём, иногда – достигаем. С биологической точки зрения счастье – это не что-то эфемерное и невидимое. Его можно определить, измерить, даже понять, как его достигнуть. Оказывается, есть вещества, которые могут привести нас к счастью. Про них и разговор.
Дофамин — это гормон, которое вырабатывается в мозгу и служит для передачи нервных сигналов, участвует в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому синтезируется также в надпочечниках, почках и кишечнике. Конечно, роль «почечного» дофамина и «мозгового» разные. Отмечу только то, что важно для достижения и ощущения счастья.
Дофамин способствует достижению цели. Одни лишь мысли о триумфе, о победе вызывают выброс этого вещества! Предвкушение чего-то хорошего: встречи с другом, любимым, интересная поездка, просто поход в кино вызывают синтез дофамина. Мораль: думайте, что у вас все будет прекрасно, стремитесь к цели, не вешайте носа – и дофамина будет больше.
Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности к другому человеку, в том числе материнское. Он же обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках.
Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Важно, что предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. А тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге. А вот блокирует выработку дофамина злоупотребление жирной и сладкой пищей.
Отличный помощник в выработке дофамина - полноценный сон. Либо - любая активность: спорт и физкультура, прогулка по любимым местам. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д.
Выработку дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг приспосабливается к искусственно повышенному уровню дофамина, а сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, иначе эйфория сменяется подавленностью и депрессией.
Серотонин, как и дофамин, является гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.
Серотонин в организме делает много хорошего: улучшает память и внимание, ускоряет и облегчает движения; снижает болевой порог; контролирует либидо и репродуктивную функцию; обеспечивает полноценный сон; помогает пищеварению; способствует хорошему настроению.
Что же сделать, чтобы его было больше? Нужны триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. А глюкоза - помощник для его выработки. Кушайте молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад, фрукты и овощи – и будете счастливее!
Для синтеза серотонина необходим солнечный свет, так как витамин Д регулирует переход аминокислоты триптофана в гормон серотонин.
А вот кофеин тормозит выработку серотонина. (Это не значит, что пить кофе нельзя, глупости, но и «выдувать» по 6-7 чашек в день – тоже дурь). Алкоголь без меры - также.
Вот такие это гормоны, сограждане. Полезные и нужные, особенно сейчас. Берегите себя, приносите удовольствие другим, например, лайком автору!