Слово "стресс" стало настолько привычным, что мы думаем, что хорошо его знаем. А вот и нет!
Список предвзятых мнений и вопросов:
Стресс это хорошо или плохо?
Стресс - враг, с которым нужно бороться?
Можно ли предвидеть стресс?
Является ли стресс генетическим?
Стресс в первую очередь психологический?
Стресс это хорошо или плохо?
Как не существует понятия "хороший" и "плохой" холестерин, так не существует понятия "хороший" и "плохой" стресс. Эта путаница была вызвана Гансом Селье, который в своей книге провел различие между негативным стрессом, вызывающим напряжение (дистресс), и позитивным стрессом (эустресс), способствующим благополучию. Сегодня различают острый стресс, который мобилизует наши ресурсы, и хронический стресс, который их истощает.
Острый стресс - это напряжение всего организма для того, чтобы быстро отреагировать на конкретную ситуацию в настоящий момент. Это адаптивная реакция, от которой зависит наше выживание. В этом смысле это "положительный" ответ. Но он становится "негативным", когда сохраняется. Затем стресс становится хроническим и истощает наши физические и психологические защитные силы, что приводит к болезни или депрессии.
Является ли стресс врагом, с которым нужно бороться?
Без стресса мы теряем способность адаптироваться к миру. Подобно физическим упражнениям, напряжение которых поддерживает гибкость тела, он улучшает психологическую, поведенческую и эмоциональную гибкость. Без этого напряжения мы не смогли бы отреагировать на проблемную ситуацию, например, записаться на прием к врачу - и пойти! - потому что нам больно. Пытаться устранить эту жизненно важную и естественную энергию бесполезно и бесперспективно. В этом не больше смысла, чем в попытке остановить дыхание на том основании, что кислород содержит свободные радикалы - молекулы, ответственные за старение! Вместо того чтобы тратить энергию на борьбу со стрессом, лучше научиться действовать рефлексивно.
Можно ли предвидеть стресс?
Идея привлекательная, но, к сожалению, невозможная в реальности. Почему это так? По двум взаимодополняющим причинам. Стресс - это, по определению, внезапное событие, которое происходит только в настоящем. Другими словами, это «кирпич на голову», который вы не предвидели - просто потому, что не могли - и который падает на вас. Предвидение бесполезно в случае стресса. По сути, это негативное понятие по своей сути.
Человеческая природа такова, что она спонтанно предвидит самое худшее. Эта способность предвидеть негативное позволила нам выжить. Трата времени на предвосхищение возможных стрессовых событий уже создает стресс. Более того, постоянное ожидание усиливает ощущение того, что мы можем все контролировать, и когда неизбежно случается непредвиденное, мы чувствуем себя бессильными, что усиливает стресс. Поэтому очень важно находиться в реальности настоящего, это единственный способ оставаться ресурсным, оценивать приоритеты, делать выбор и принимать определенные решения.
Является ли стресс генетическим?
Генетическая предрасположенность к стрессу не обязательно означает, что мы больше страдаем от него. Эпигенетические исследования показали, что условия окружающей среды и наша личная история влияют на то, будут ли наши гены выражены или нет. Люди с низким уровнем серотонина, генетически предрасположенные к стрессу, могут адаптировать свой образ жизни к своей эмоциональной хрупкости и избегать слишком большого количества угнетающих событий.
С другой стороны, люди с высоким уровнем серотонина, не подверженные сильному стрессу, могут быть склонны к безрассудному риску и подвергать себя всевозможным стрессовым ситуациям, которые в конечном итоге изматывают их. Короче говоря, обстоятельства нашей жизни серьезно влияют на нашу генетически обусловленную предрасположенность к стрессу.
Стресс в первую очередь психологический?
Это одна из многих предвзятых идей - различать физический и психологический стресс, тогда как эти два понятия связаны между собой. Разница заключается в характере инициирующего события. Это может быть психологический фактор, например, конфликт на работе, или физический, например, сильный шум. Когда мы испытываем психологический стресс, он сопровождается физическим напряжением. Расстроенный человек, придя на работу, почувствует, что его желудок завязывается узлом, сердце сжимается, а плечи напрягаются. Воздействие шума вызывает сначала физическую реакцию, а затем, если ситуация сохраняется, нервное напряжение, истощение и даже депрессию. Чем больше преобладает ощущение беспомощности, тем больше мы склонны "психологизировать" стресс, как будто мы можем противостоять ему, найдя объяснение. Это способ сказать себе: если я пойму психологический механизм, я найду решение.
Истинное определение стресса
Стресс - это не эмоция, а "каскадная" реакция всего организма на (реальную или мнимую) опасность. Эта немедленная реакция создает телесное и психическое напряжение и провоцирует негативные эмоции, которые заставляют нас представлять себе самое худшее. Симпатическая нервная система запускает цепные реакции: повышенное выделение адреналина, который ускоряет сердцебиение и направляет кровоток к мышцам, и кортизола, который приводит к избытку энергии. Мы находимся в состоянии максимальной боевой готовности, все наши физические и интеллектуальные ресурсы мобилизованы на поиск выхода из ситуации: бежать или противостоять. Через несколько минут, когда опасность миновала, организм использует свои энергетические резервы и выделяет другие гормоны (эндорфин, дофамин и серотонин), чтобы вернуться к спокойствию. Когда стресс продолжается, мы оказываемся в состоянии постоянной реакции, которая изнашивает нашу сердечно-сосудистую систему, снижает иммунную защиту и нарушает ряд гормональных регуляций, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Вот по этой причине наиболее опасным является постстресс, когда ресурсы организма истощены. Общее физическое состояние ухудшается, обостряются болезни.
Поэтому берегите себя, учитесь управлению стрессом и будьте заботливыми к своему здоровью и питанию.
Если вам сложно справиться самостоятельно со стрессом, обратитесь к психологу - это сохранит ваше здоровье и вы получите умения управления стрессом. Заявка на бесплатную диагностическую консультацию - WhatsApp +79175388503, Telegram @elena_evpatova
#стресс