Начнем с итога и будем двигаться к источнику.
Когда вечером все собрались за обеденным столом, мой маленький ребенок начал капризничать ( что свойственно всем детям, особенно трехлеткам). Ничего особенного, но я злобно на него посмотрела и сказала немедленно удалиться, пояснив, что вернуться к еде можно только в хорошем настроении. Занавес.
Мечтала я о таких ужинах когда была беременная? Нет, конечно. Такой ужин входит в образ "моя идеальная семья" - нет. Я понимала, что моя реакция не соответствует ситуации? - нет. Это и есть автоматическое / реактивное мышление.
Дьявол в деталях 😈 Частые срывы забирают энергию, добавляют конфликтов. Приносит это нам удовольствие от жизни? Жизнь одна, черновика нет.
Я покажу как этот механизм работает. Он применим к 90% случаев. Интегрируйте его в свою жизнь и вы научитесь не "справляться", а предвосхищать.
1. 🔙 Всегда делаем шаг назад. 🔙 Я задала СЕБЕ вопрос. Что заставило тебя так себя повести ? ( выгнать ребенка из-за стола, фактически дистанцироваться). ЧТО ТЫ ЧУВСТВОВАЛА ?
Ответ простой... раздражение.
🔙 Делаем шаг назад! Раздражение (любая другая эмоция) - это уже РЕЗУЛЬАТ! Она не возникает сама по себе, вдруг откуда не возьмись. Ей что-то предшествует! что? ответ простой.... МЫСЛИ. А что я думала??? 🔙
Тяжело раскручитвать назад, но это хорошая профилактика от болезней старшего возраста. Я думала, о том, что я устала и хочу чтобы меня никто не трогал. Этакое ОЖИДАНИЕ спокойствия.
В своих размышлениях я не иду в этой ситуации глубоко и просто снова задаю вопрос.. Ты ПРАВДА думаешь, что когда поведение близкого человека не соответствует твоему ожиданию, то лучший способ - это изолировать его?
В тот момент когда я задала себе этот вопрос, что на самом деле произошло? Я выскочила из состояния автоматических паттернов и привычного поведения. Этого достаточно было для того, чтобы запустить новый цикл.
2. ➡️Делай шаг вперед!➡️ В результате этого вопроса себе, мое раздражение сменилось на сочувствие. От сочувствия нет желания убегать, я смогла спокойно быть с ребенком на ужине, а он отрабатывал свои обязательные этапы взросления без критики и изоляции.
Коротко! Обнаружили себя в каком-то непродуктивном поведении. делаем шаг назад... в эмоции (что я чувствовал ЗА СЕКУНДУ ДО). Делаем шаг назад - что я думал ЗА СЕКУНДУ ДО ЭМОЦИИ?
Середина пути - вопрос к себе, который начинается со слов... Действительно ли ? абсолютно ли всегда ? Зачем?
Делаем шаг ВПЕРЕД - в результате вопроса - меняется мысль. Мысль изменит эмоцию, а эмоция сама по себе изменит поведение.
вот так коротко о главном.