Йога перед сном
Мы не уговариваем вас на тяжелую тренировку, мы не говорим вам сделать 100 повторений (если вам этого не хочется). Если вы вернулись домой, чувствуя тяжесть и дискомфорт в собственном теле, значит, вам не помешает немного движения. Если у вас сидячая работа - тем более.
Вам необходимо двигать скованными мышцами, работать над растяжкой и подвижностью в суставах.
В этом могут помочь комплексы йоги-стретчинга. После нескольких раз их выполнения все тело скажет вам спасибо - включая позвоночник.
Упражнения для хорошего сна
Выполняйте упражнения в определенном порядке.
Начните со спины- упражнение кошка.
Займите положение с опорой на колени.
Колени и стопы на ширине бедер, руки на полу на ширине плеч.
Вытяните позвоночник, выровняв спину в виде буквы "С" и прижав подбородок к груди (и наклонив таз вперед).
Удерживайте в течение 3 секунд.
Сделайте вдох и выгните позвоночник в другую сторону.
Затем перейдите в положение отжимания с прямыми руками вперед. Напрягите мышцы живота (слегка подтяните таз к себе).
Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
- Отжимайтесь от плеч, переходя в позу собаки с опущенной головой.
- Следите за тем, чтобы спина и ноги были прямыми.
Работают плечи, расслабьте голову.
Вытянитесь в таком положении минимум на 20 секунд, затем вернитесь в положение поддержки вперед еще на 20 секунд.- Затем поставьте одну ногу вперед, выпрямляя заднюю ногу в колене.
- Напрягите мышцы и потянитесь.
- Через 20 секунд поднимите руки вверх и примите позу воина.
- Работайте над спиной и плечами.
- Соедините руки вместе и отведите плечи назад.
Затем вернитесь в положение для отжиманий с прямыми руками вперед, но на этот раз опуститесь с отжиманием и примите позу собаки с поднятой головой. Не забудьте активизировать плечи для работы (слегка отведите ). Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
- Вернитесь к опоре и встаньте на полную стопу.
- Затем наклонитесь вперед, выпрямив спину, и возьмитесь (если возможно) за кончики пальцев ног, приближая живот к ногам и раскрывая грудную клетку.
- Наконец, расслабьте спину и вернитесь к прямым ногам настолько, насколько сможете.
Повторите весь процесс 5 раз. Не торопитесь. Старайтесь делать каждый переход осторожно, концентрируясь на спокойном дыхании.
спасибо что дочитали до конца:)
не забудь поставить лайк
#йога #йога для начинающих #йога дома #упражнения для спины #здоровье #здоровье и красота #упражнения #домашние тренировки