У любого человека есть некое внутреннее самосознание. У кого-то более абстрактное, у кого-то более конкретное. Это либо внутренний голос, либо эмоциональное ощущение, с которыми мы имеем дело, ведя диалог с самим собой.
Наше внутреннее "я" способно на многое: это и сила воли, и мотивация, риски, вдохновение, а иногда — осуждение и критика.
Сам себе самозванец
Наверное, один из самых "любимых" и распространённых примеров излишней самокритичности связан с ощущением неполноты собственной компетентности.
Иногда он является следствием пропущенного в целом необязательного, но важного для социума этапа развития (вроде замещения этапа полноценного обучения само-обучением), из-за чего мы чувствуем неуверенность в своем бэкграунде, словно другие стоят на земле, а вы - едва ли не на болоте. Пример: художник становится профессионалом, не посещая соответственное учебное заведение.
Иногда дело в месте обучения (недостаточно престижном) или просто обычном принижении своих знаний.
И это мы молчим о пресловутом синдроме отличника...
Проявления и причины могут быть асболютно разными, но объединяет их одно: принижение своей значимости.
Критиковать нельзя хвалить
Смотреть на себя объективно, безусловно, важно, а полностью избегая критики, мы сами же ставим палки в колеса своему саморазвитию.
Однако существует огромное различие между конструктивной и деструктивной критикой. Синдром самозванца отличается именно тем, что человека с таким искаженным самовосприятием не способен убедить в обратном ни один - даже самый громкий - успех. "Самозванец", поднимаясь на тот самый пьедестал мечты с золотой медалью на груди, будет уверен, что не заслужил ее и достиг успеха путем некоего обмана или манипуляции. "Самозванец" тратит все силы на опасения того, что "непрофессиональность" и "некомпетентность" в какой-нибудь момент вдруг внезапно всплывут, и его на этом поймают. Он живет, как какой-нибудь преступник в бегах, в страхе быть раскрытым.
Звучит безнадежно. Как с этим быть?
Нельзя просто так взять и перестать прислушиваться к своему внутреннему голосу - ведь он формируется с самого детства. Но можно попробовать его рационализировать, отделить от себя.
Один из самых деструктивных методов борьбы с самокритикой — агрессивные попытки заменить негативные мысли позитивными. Как и любой самозапрет, он лишь провоцирует нашу мозговую деятельность работать в обратную сторону, в итоге самокритичность дополняется невротичной внутренней борьбой "всего плохого со всем хорошим".
Одним из способов уйти от внутренней гиперконтролирующей критики - постараться отделить от нее себя. Освободиться.
Давайте поговорим о том, как с этим работать на практике:
Терапия Принятия и Ответственности (АСТ)
Способ 1: Визуализация и сепарация.
В эмоционально-образной терапии часто используется метод мысленного переноса. Представьте свои деструктивные мысли как нечто, отдельное от вас. Это могут быть птицы в небе, мельтешащие строчки на мониторе, мелькающие огни большого города, корабли в море. Вы - отдельно. Стоите и смотрите на то, как они дрейфуют и плавно перемещаются где-то вдалеке.
Визулизируйте это каждый раз, когда чувствуете, что вас одолевает самокритичность.
Любая критика — это просто слова, буквы, вставшие в определенном порядке, вы не обязаны подчиняться буквам.
Способ 2: Метафорический.
Закройте ладонями глаза, представьте, что ваши руки — те самые мысли. Когда вы закрываете таким образом глаза, единственное, что вы видите - это руки. Представьте, что так вам придётся ходить весь день. А неделю? Месяц? Год? Будете ли вы способны работать, общаться, жить, когда глаза застит искусственная слепота?
Уберите руки и посмотрите на них в отдалении. Ваши руки — ваши мысли. Они все еще здесь — с вами, но вы можете свободно ими пользоваться. Вы не слепнете.
Другие такие техники вы можете найти в работе Стивена Хайеса "Перезагрузи мозг".
Заткнуть внутреннего критика невозможно, но мы можем отделить его от себя и пользоваться его советами выборочно — осознанно.
А как справляетесь с самокритикой вы?