Любой кризис — это шанс выйти на новый уровень и поменять жизнь к лучшему. Если держать в голове эту мысль, справиться со стрессом будет немного легче. А есть ли еще варианты? Какие инструменты помогут пережить нелегкие времена? Давайте вместе разберемся.
Стресс — это не только психическая, но и биохимическая реакция. Когда мы нервничаем, в кровь поступает много химических веществ. Под влиянием некоторых из них мы можем совершать нетипичные для себя действия. Например, излишний адреналин побуждает к агрессии. Так что первоочередная задача — постараться успокоиться и прийти в себя. Если на ситуацию можно повлиять — сделайте это. Если нет, то лучше переключить внимание на текущие и актуальные задачи.
Спорт и фитнес
Верные помощники в обретении гармонии — спорт и фитнес. При этом важно выбирать умеренную интенсивность тренировок. Ведь перегруз распознается организмом как дополнительный стресс. Даже регулярные 10-минутные тренировки влияют на гормональный фон, увеличивая выработку дофамина, серотонина и эндорфина. Занятия восстанавливают нормальную связь тела и сознания, возвращая вам чувство уверенности в себе.
Питание
Удивительно, но быстро вернуть вас в нормальное самочувствие может еда. Например, сложные углеводы (крупы, овощи, цельнозерновые продукты) провоцируют выработку «гормона счастья», при этом не дают резкого скачка сахара в крови и содержат полезные микроэлементы. Витамин C, которым богаты цитрусовые, шиповник и брокколи, не только укрепляет иммунитет, но и уменьшает выработку гормона стресса. Магний, омега-3 и витамин B, содержащиеся в шпинате, жирной рыбе и орехах, укрепляют нервную систему и помогут противостоять тревоге.
Простые практики
Упражнения для самоуспокоения помогут вам ощутить почву под ногами. Одно из самых простых: положить руку на область сердца и сконцентрироваться на ритме ударов. Такая техника способна остановить поток навязчивых мыслей и улучшить самочувствие. Самый мощный инструмент, дарующий спокойствие, — это дыхательные практики и медитации. Для начала будет достаточно сконцентрироваться на вдохах и выдохах, чередовать нормальное и глубокое дыхание, а также дышать под счет. Следующий шаг — медитация, дающая полноценный отдых и мозгу, и телу. Если вам сложно выполнять практику самостоятельно, можно слушать готовые медитации или relax-подкасты.
Врачебная помощь
В особо сложные периоды вы всегда можете прибегнуть к помощи профессионального психолога. А также развеять тревогу по поводу здоровья, проконсультировавшись с врачом. Круглосуточный доступ к таким услугам сегодня предоставляют онлайн-сервисы на основе телемедицины. Они доступны и в рамках страховых программ. Узнать подробности, рассчитать стоимость и оформить полис можно по ссылке.
СПАО “Ингосстрах” Лицензии ЦБ РФ на осуществление страхования: СИ №0928, СЛ №0928, ОС №0928-03, ОС №0928-04, ОС №0928-05 и на осуществление перестрахования ПС № 0928, выданные 23.09.2015 и ОС №0928-02 от 25.12.2019, все лицензии без ограничения срока действия.