* Начните практиковать стояние на гвоздях в носочках — они защитят ваш ум от паники и беспокойства, да и психологически вам будет так проще. Снимайте их только тогда, как будете готовы.
* Не ругайте себя, если не получилось простоять с первого раза столько, сколько вы себе представляли. Доска перед вами и вы уже молодец. Похвалите себя и продолжайте практиковать — начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время.
* Боль в первые 3-5 минут — это нормально, а дальше — уже работа с телом и умом. Не пытайтесь справиться с болью и простоять на преодолении себя и на терпении — этим обычно грешат мужчины. Это практика про расслабление, а не про силу воли. Начинайте глубоко дышать с первых секунд, расслабьтесь и представьте себя тряпичной куклой — теплой, мягкой и податливой.
* Не сдерживайте эмоций — кричите, смейтесь, танцуйте, звучите, плачьте или молча созерцайте внутренние состояния на протяжении всей практики. Позвольте себе в этот момент быть собой и не беспокойтесь о том, как вы можете выглядеть со стороны.
* Для того, чтобы встать на гвозди, обеспечьте перед собой опору или попросите кого-то из близких помочь вам. Опираясь на руки партнера или стул перед собой, не спешите и постарайтесь сразу поставить ноги по центру доски. Если не получилось, ничего страшного, стойте так — переставление ног на гвоздях доставляет сильный дискомфорт, с которым не всегда может справиться новичок. Опускайте опору как только будете готовы к этому.
* Сформируйте санкальпу — намерение, способное изменить жизнь. Это может быть любая мыслеформа в утвердительной форме или визуальный образ, реализацию которых вы желаете в своей жизни. Например:
-Все в моей жизни складывается наилучшим образом.
-Мир заботится обо мне.
-Каждое утро я начинаю с пробежки.
-Я вижу здоровыми и счастливыми своих родителей.
Во время стояния на гвоздях можно практиковать абсолютно любые техники работы с подсознанием — медитации, аффирмации, осознанное дыхание и визуализацию.
#йога #медитация #доскасадху