1. Пробуйте разные системы упражнений: у кого-то рост ягодичных мышц будет происходить эффективнее с использованием больших весов и малого количества повторений, а у кого-то наоборот, с малыми нагрузками (например, с помощью резинок) и большим количеством повторений (30 раз по 2-3 подхода).💢
2. Работа с ягодицами должна быть частой и регулярной. Прироста мышечной массы на ягодицах не будет, если вы будете работать с ними один раз в неделю. Пусть это будет не убойная тренировка, а простые обычные приседания в разминке, но они должны быть на каждой тренировке.💢
3. Приседания со штангой – это не лучшее упражнение для подкачки ягодиц. Основная нагрузка при выполнении этого упражнения идет на ноги. 💢
4. Обязательно включите в вашу тренировочную программу:
- тренинг с большими весами
- тренинг с большим количеством подходов
- мобилизацию тазобедренного сустава💢
5. Чередуйте интенсивность тренировок. Постоянные убойные тренировки могут сделать только хуже.💢
