Приветики :)
Рефлексия в целом это отличная штука. Надеюсь что вы ей пользуетесь ежедневно. Если просто, то это сравнение вашего состояния с вами в прошлом. И подобные вещи. Например:
- Анализ статьи доходов и расходов за месяц, вы можете сравнить это с другими месяцами, и сделать самое главное: ВЫВОДЫ и запланировать действия.
- Отмечать свое настроение каждое утро, фиксировать его и сравнивать с прошедшими отметками. Затем отмечать для себя - "такое настроение было в такой ситуации" или, "когда я сделала так-то оно изменилось".
Так же и с ПП. Тут это называется Рефлексивный отклик.
Рефлексивный отклик — это особая практика, которая поможет время от времени видеть ваше развитие, динамику и рост со стороны.
Без Рефлексивного отклика, Письменные практики это не совсем ПП, так как они не приводят вас к чему-то новому. Грубо говоря, писанина :)
Зачем он нужен? Чтобы увидеть то, на что раньше не обращали внимания. Разглядеть взаимосвязь и проследить общее направление мыслей.
Какой у рефлексивного оклика формат? Я могу написать о том, как прошла практика, на что я обратила внимание, сложно ли мне было вот там или тут. Что чувствовала или над чем задумывалась. Как вело себя мое тело и т.п.
Если эта практика проводится на встрече, вы можете поделиться своими осознаниями с другими.
Для рефлексивного отклика лучше устанавливать таймер, минут на 5-10 Тогда этот процесс не будет превращаться в затяжной или "идеальный".
Плюшечки Рефлексивного отклика:
1. Позволяет взглянуть на настоящее «из предпочитаемого будущего» и внести необходимые коррективы.
Например: у вас есть привычка много обсуждать людей, сплетничать и т.п. . Но если вы будете делать рефлексию ваших разговоров и общения с людьми, вы сможете увидеть что подобные "сплетни" приводят вас не
туда, куда вы хотели бы, а время тратиться. Тогда вы можете простроить иной маршрут.
2. становится инструментом для построения вашего развития и самообразования.
Например: Вы участник крутого форума, где выступают спикеры один за другим. Можете просто слушать их и ловить волну. А можете записывать интересные моменты и мысли, к которым пришли после или во время прослушивания, и тогда это совершенно разные маршруты.
3. помогает не убегать от своих переживаний отвлекаясь на "ложно спасающие" действия.
Например: Вы можете бесконечно скролить ленту, тем самым получая легкий дофаминчик. Но на самом деле вы убегаете от какай-то свой части, которой не хотите или не можете уделить внимания (ну может ресурса нет на её решение, кто знает) Та же история с "посмотрю еще одну серию сериальчика, чтобы отвлечься или отдохнуть". А можете сесть и за 5 минут прописать что вы сейчас чувствуете. Выпустив это вам станет легче, это своего рода психогигиена.
4. служит предохранителем от информационной перегрузки — меньше становится незавершенных дел, отвлекающих внимание.
5. переводит поступающую информацию, которая связана с намерениями в действия.
Вопросы для рефлексивного отклика:
- Каково вам было писать об этой теме сегодня? Что было легко, что — трудно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
- Что бы вы хотели сделать в результате практики, какие идеи пришли к вам в голову?
- Самое важное, что я написал/а сегодня — это…, потому что…
- Я теперь понимаю, что [вставить тему] сложнее/проще/важнее/интереснее/приятнее, чем я думал/а раньше, потому что…
- Моё главное достижение в этой области — это…
- Меня порадовало то, что …
- Я благодарен/благодарна за…
- В этой теме особенно ярко выделяется ...
- Я сейчас чувствую…
- Меня сейчас больше всего обнадёживает..
- Удивительно, но…
- Вывод, который можно из этого сделать…
- Я мог/ла бы себя поздравить с…
- Если бы это написал мне в письме мой лучший друг, рассказывая о своей жизни, как бы я мог/ла его поддержать?...
и т.д. вопрос вы можете задать/придумать себе сами, главное отвечать честно.
Если вам было полезно, интересно или вы просто хотите выразить мне симпатию, то оставляйте комментарии :)
И если есть какие-то темы, которое вы хотели бы раскрыть с помощью ПП, напишите мне, я подумаю и опубликую статью.
