Ценность себя — пожалуй, то состояние, на котором строится счастье и успех человека. Ценность себя — это про принятие себя таким, какой ты есть, про уважение и любовь к себе. Если нет ценности себя, человек сталкивается с обесцениванием, которое создает кучу проблем в жизни.
Без права на ошибку
Вот, например, я — перфекционист. У меня завышенные требования к себе и своим достижениям. Довольно часто это приводит к тому, что я многое обесцениваю. Не нахожу радость в малом и ощущаю, что настоящие достижения впереди. Жить с этим, как вы поняли, совсем непросто. Потому что такая базовая потребность, как ценность себя, должна удовлетворяться, чтобы человек был счастливым. Когда я обнаружила в себе это самое обесценивание, то, само собой, начала над этим и работать и искать причины.
И вот к чему пришла. Завышенные требования к себе у меня, вероятно, сформировались во время учебы в школе. Я участвовала в различных конкурсах и олимпиадах, но редко занимала первое место. Зато второе почти всегда. Я считала это достижением и в здоровых рамках гордилась собой. До одного случая.
Однажды, заняв второе место в конкурсе, я подошла с довольным видом и дипломом в руках к отцу: «Пап, а я второе место заняла». На что мой папа ответил: «Что так и будешь по жизни вторые места занимать?!» Расстроил ли меня такой ответ родителя? Безусловно, и, как оказалось, сыграл немалое значение в формировании моего перфекционизма.
Вспомнила я и еще один случай. Я ошиблась (не помню в чем), потом был разговор с отцом, где я сказала: «Пап, но ведь на ошибках учатся». А он ответил: «Учись на чужих, не на своих». Так я задала себе планку не ошибаться.
С тех пор я старалась всё делать на отлично, а если не получалось или я совершала ошибки, то критиковала себя и обесценивала то, что сделала на «хорошо». Это привело к тому, что меня перестали радовать простые повседневные вещи. Я жила с ожиданием, что завтра или когда-то будет весомый повод для радости, а сегодня всё обыденно. Или когда-то я совершу что-то великое, а пока и гордиться нечем. Это создавало большое напряжение, потому что всегда нужно было держать планку: быть дочерью, которой гордятся, идеальной женой и матерью. А еще и в профессиональном плане преуспеть.
Разумеется, в таком состоянии я дошла до консультаций с психотерапевтом. Так я узнала, что основная причина моего обесценивания — в завышенных требованиях и ожиданиях по отношению к самой себе.
Ошибаться и быть неидеальным — нормально
С чего я начала работу над собой? Во-первых, начала хвалить себя абсолютно за все свои действия. К примеру, помыла посуду и похвалила. Прогулялась, снова похвалила. А чтобы мой мозг более наглядно видел мой ежедневный труд, в конце дня я писала всё, что я сделала за день. И когда перечитывала этот список, видела, что день точно прошёл не зря.
Но мне, безусловно, есть над чем работать. Как сказала мне мой психолог, когда-нибудь я приду к такому состоянию, когда буду чувствовать удовлетворение собой даже если я ничего не сделала за день.
Во-вторых, я позволяю себе быть неидеальной. Поспать подольше, приготовить простой ужин, не пойти на прогулку с детьми, просто полежать.
Поначалу было непросто, у меня появлялось необъяснимое чувство вины. Но я продолжала и со временем заметила, что у меня пропало постоянное внутреннее напряжение. Потому что я перестала всем угождать. Я начала ставить свои интересы на первое место. Нет, я не забыла о своих обязанностях, просто в моей жизни появилось и время для себя.
Позже я осознала, почему я так старалась соответствовать стандартам, которые когда-то кто-то придумал. Я хотела заслужить одобрение и признание извне. Чтобы меня похвалили, подчеркнули мою значимость. А всё потому, что у меня не было ценности себя. Также я поняла, что никто извне не сможет удовлетворить мою потребность в собственной значимости и ценности (и не нужно искать и ждать одобрения).
Такое состояние и чувствование себя должно быть у человека всегда, независимо от реакций, мнений, отношения других людей. В любой ситуации, выигрышной, проигрышной, когда человек на коне или переживаете кризис, он не должен терять ощущение собственной ценности. На эту характеристику не должно влиять ничто. Ведь человек приобретает ценность как только появляется на свет.
Когда есть такое понимание, человек совершенно по-другому относится к себе. В случае неудачи, промаха, ошибки, он не корит, не обвиняет и не бичует себя. Он себя поддерживает: «Мне так жаль, что такое случилось. Как я могу помочь себе». Такие вопросы необходимо задавать себе, когда вам плохо. То есть к себе нужно относиться как к самому дорогому человеку. Да, это любовь к себе и полное принятие себя.
Каждый человек уникален и Создателю, Вселенной пришлось постараться, чтобы вы получились именно таким. Чтобы встретились ваши мама и папа (бабушка и дедушка) и дали жизнь вам. И это бесценно.
Наблюдайте за людьми и учитесь у них легкости
Снижать требования к себе мне помогает и наблюдение за другими людьми, которые идут по жизни более легко. И я учусь этой легкости у них.
Однажды мы были в гостях у друзей. Подруга готовила пиццу. За разговорами она отвлеклась и достала уже пригоревшую пиццу. Подруга нисколько не расстроилась и разложила пиццу по тарелкам как ни в чем не бывало. За столом отметили, что пицца «слегка» подрумянилась и хрустит. На что она с улыбкой и без капли смущения или неудобства ответила: «Я всё равно старалась. Ешьте и будьте благодарны».
Теперь, когда я делаю что-то неидеально, а иногда и очевидно, что что-то не получилось, я вспоминаю этот случай и не ухожу в обвинение и самобичевание. Я всегда стараюсь поддерживать себя, даже при неудачах. Безусловно, делаю выводы и обещаю не наступать на те же грабли.
Цените себя и окружающие будут ценить вас
И еще. Если у человека нет ценности себя, то и окружающие будут относиться так же. Мне это отлично продемонстрировал мой муж. Когда я сама обесценивала свои домашние обязанности, то и он не ценил мой вклад в семейный быт. Типа «ну все же женщины этим занимаются, что тут такого».
А мама моего мужа всегда и в подробностях рассказывает о том, что и как она делает по дому. При этом она говорит: «Женская работа незаметна, поэтому о ней надо говорить вслух». А я вижу, что она просто ждет одобрения от близких и подтверждения своей значимости.
Но, как я уже сказала, ощущение собственной ценности человек должен создавать себе сам. И когда это приходит, то ты уже не ждешь одобрения или благодарности от других людей. Ты живешь в состоянии принятии самого себя, уважения и любви к себе несмотря ни на что.
А как у вас с ценностью себя?
#психология жизни #ценность себя #обесценивание #познай себя #полюби себя