Боль в мышцах, как во время нагрузки, так и через 1-2 дня после неё, знакома многим. При тренировках можно почувствовать следующие виды болей:
⠀
🧬БОЛЬ В МЫШЦАХ, ПОХОЖАЯ НА ЖЖЕНИЕ возникает, как правило, к концу подхода, если выполнение последних повторений требует предельных усилий. Причина - закисление (ацидоз) мышечных клеток из-за накопления большого количества ионов водорода. Больше всего ионы водорода накапливаются при работе мышц в условиях ишемии, например при изотоническом режиме сокращения во время статодинамики, когда постоянно напряжённые мышцы пережимают сосуды. Явление допустимо, но не является показателем эффективности тренировки.
🧬ОЩУЩЕНИЯ РАСПИРАНИЯ, СДАВЛИВАНИЯ возникает при напряжении мышцы в укорочённом состоянии (в конце преодолевающей фазы) и развивается из-за повышения давления в замкнутых пространствах соединительнотканных фасциальных оболочек, которое приводит к сдавливание сосудов. Если такие ощущения кратковременны, то они не опасны. Показателем эффективности не являются.
🧬БОЛЬ ПРИ РАСТЯГИВАНИИ МЫШЦЫ
Многие упражнения заставляют мышцы значительно растянуться. Например, при выполнении румынской тяги сильно растягиваются мышцы задней поверхности бедра, при разведении гантелей лёжа - большая грудная и т.п. ☝🏼Установлено, что растягивание мышц, предоставляющее собой механическую нагрузку, является одним из стимулов роста мышечной ткани.
🧬ОТСТАВЛЕННАЯ МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ появляется через 1-2 дня после значительной нагрузки. Физиологи объясняют ее по-разному, в одном это повреждение мышц во время нагрузки и последствия этого. Также, эксперты говорят, что это не только НЕ ЯВЛЯЕТСЯ стимулом гипертрофии (роста), а наоборот, сильно увеличивает время восстановления и замедляет мышечный рост, т.к. процессы регенерации требуют значительных ресурсов. ❗️
Регулярное появление сильной отставленной мышечной боли говорит о неправильно подобранной, избыточной нагрузке❗️