Правильный продолжительный сон — залог здоровья и долголетия, красоты и хорошего самочувствия в течение дня, ведь именно во сне происходят восстановительные процессы организма и выработка большинства гормонов. Это уже давно не секрет, но многие по-прежнему недооценивают значимость ночного отдыха. Расскажем, как спать и засыпать правильно, чтобы получать максимум пользы.
Сон с пользой для здоровья: простые правила
- Старайтесь ложиться спать не позднее 22–23 часов. В период с 22:00 до 2:00 в нашем организме идет активная выработка мелатонина, происходит полное восстановление и омоложение организма.
- Убирайте из рук любые гаджеты за 1—1,5 часа до сна. Экраны телефонов и планшетов источают неестественный синий свет, мешающий выработке мелатонина.
- Хорошо проветривайте комнату перед сном. Это поможет лучше и быстрее заснуть и сделает сон крепким.
- Спите в полной темноте.
- Если засыпать сразу не получается, попробуйте использовать местные спреи с магнием. Магниевые масла, наносимые на кожу перед сном, помогают естественным путем бороться с бессонницей без снотворных.
- Помимо абсолютной темноты рекомендована еще и полая тишина. Если этого достичь не получается, используйте белый шум — он отлично нивелирует посторонние звуки.
- Не наедайтесь на ночь!
- Спите не менее 6–8 часов каждый день.