Быть счастливым и успешным - это то, к чему мы все стремимся. Очень вероятно, что на вопрос “Какова ваша цель в жизни?” большинство из нас ответило бы – быть счастливым. Но в некоторые дни эта “маленькая и скромная” цель кажется просто далекой на много световых лет.
Хорошая и плохая новость заключается в следующем – все это у нас в голове. Даже когда кажется невозможным взглянуть на вещи с положительной стороны, на самом деле в наших силах на 100% изменить то, как мы видим жизнь.
В этой статье собраны 10 способов изменить свое мышление и перейти от того, чтобы быть несчастным или просто “в порядке” со своей жизнью, к ощущению (и обнаружению), что это уже вполне успешно.
1. Подсчитайте то хорошее, что у вас есть
В 21 веке мы привыкли всегда хотеть большего и стремиться быть лучше. Однако иногда нам просто нужно ценить то, что у нас уже есть, и внезапно прямо перед нами откроется другой мир.
Изменение вашего мышления на чувство благодарности действительно является одним из самых мощных средств, открывающих глаза. Это может показаться слишком простым, чтобы быть настолько эффективным, но вы должны практиковать это каждый день и во всем, что вы делаете.
Если вы действительно настроитесь быть благодарными, вы перестанете обращать внимание на мелкие неприятности и негативные ситуации. Вместо этого вы начнете сосредотачиваться на том хорошем, что произошло, и на уроках, которые вы извлекли даже из неприятных событий или встреч.
Начните с выполнения этого простого упражнения каждый вечер перед сном:
Запишите 7 счастливых событий, которые произошли в тот день и за которые вы можете быть благодарны. Они не обязательно должны быть чем–то значимым и грандиозным - в некоторые дни вы будете записывать маленькие счастливые моменты, такие как вкусная котлетка на обед или дружеская улыбка коллеги.
По мере того, как вы будете практиковать эту технику (без перерывов!) в течение нескольких недель или месяцев, вы заметите, что начнете ценить эти маленькие радости жизни уже в тот момент, когда вы их испытаете.
2. Найдите свою цель
Проведите день в одиночестве и честно подумайте о том, чего вы хотите достичь в этой жизни. Поначалу это понятие может показаться немного расплывчатым.
Например, очень вероятно, что большинство из нас скажут, что мы хотим быть счастливыми и успешными. Но найдите время, чтобы глубже разобраться в том, что эти понятия значат для вас. Ваша цель может состоять в том, чтобы каждый день делать что-то значимое или делать мир лучше, занимаясь любимым делом. Ваша цель может состоять в том, чтобы расти с каждым годом – как в личном, так и в профессиональном плане.
Вы также можете поставить перед собой более конкретные цели. Например, проведите все выходные со своей семьей, получите повышение по службе или совершите увлекательное путешествие в экзотическую страну. В этом случае попробуйте установить конкретные временные рамки для достижения этих этапов.
3. Стремитесь к самореализации, а не к счастью
Вместо того чтобы стремиться быть просто счастливым, вы должны стремиться к постоянному самореализации. Все больше психологов и мыслителей подчеркивают, что счастье - это не результат получения того, чего вы хотите, а скорее побочный продукт различных проблем, которые вы преодолели, и этапов, которых вы достигли, чтобы достичь этого.
Другими словами, одного счастья недостаточно без стремления к чему-то, конкуренции и борьбы.
На самом деле, постоянная погоня за счастьем и беспокойство о том, что вы не чувствуете себя счастливым, могут сделать вас еще более несчастным и напряженным. Помните – счастье – это не цель, это побочный эффект того, чтобы жить полной жизнью.
4. Развивайте разнообразные сферы жизни и интересы
Чем более разнообразны и значимы сферы вашей жизни, тем более наполненной она будет. Люди, которые вкладываются во множество разных вещей, гораздо реже впадают в депрессию и выгорают, чем те, у кого мало интересов в жизни.
Один психотерапевт поделился методикой, как развивать различные сферы жизни и избегать эмоционального выгорания и депрессии. Она предлагает создать список из 9 разделов, описывающих разные части вашей жизни, те, которые важны для вас индивидуально. Некоторыми примерами могут быть семья, работа, друзья, хобби, путешествия, волонтерство, спорт, время, проведенное в одиночестве, и т.д.
Как только вы определили эти важные области, убедитесь, что вы их поддерживаете и развиваете. Например, каждую неделю посвящайте каждому из них определенное количество времени.
5. Любите себя
Некоторые люди ставят всех остальных выше себя и знают, как отдавать лучше, чем как получать. Если вы один из них, вам пора начать больше думать о себе.
Как и во многих вещах в жизни, ключ здесь - в балансе. Вот несколько идей о том, как начать любить себя больше:
Посвятите хотя бы один день в неделю занятию любимым делом.
Научись говорить "нет". Попробуйте это в следующий раз, когда кто-то попросит вас об одолжении, которое вы действительно не хотите оказывать.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы выходить на улицу или даже идти на работу, пропустите это и не расстраивайтесь из-за этого. Если вы трудолюбивый работник, скорее всего, вы заслуживаете выходного дня.
Выключите свой телефон на вечер или на целый день. Покажите людям, что вам нужно немного побыть одному и что они не всегда могут положиться на вас.
Попробуй для разнообразия быть эгоистом. Если вы обычно относитесь к уступчивому типу, попробуйте рассказать другим, что вы предпочитаете или как вы хотите, чтобы все происходило.
Вот еще больше идей о том, как любить себя больше: 30 Способов практиковать Любовь к себе и быть добрым к себе
6. Попробуйте новое призвание
Легко погрузиться в повседневную жизнь, работу и семейные хлопоты. Если вы годами участвуете в одних и тех же крысиных бегах, вам может быть трудно даже представить, что вы живете по-другому.
Но наверняка вы слышали о людях, которые продолжают суетиться, пробовать что-то новое и находить свою страсть, даже когда у них уже есть стабильная работа и семьи. Возможно, их основная работа приносит им стабильный доход, но их побочный проект - это тот, который приносит удовлетворение и дополнительный доход, или, может быть, они нашли свое счастье и цель позже в жизни.
Знаешь что? Ты тоже можешь это сделать!
Никогда не поздно попробовать новое хобби или даже профессию. Если вам не хочется сразу переворачивать свою жизнь с ног на голову, начните с чего-нибудь небольшого, например, с побочного бизнеса. В настоящее время существует бесчисленное множество онлайн-вакансий и даже предприятий, которые вы можете начать со своего компьютера.
В качестве альтернативы попробуйте новое хобби (например, поиграть в хоккей или научиться ходить на лыжах), ремесло (например, рисовать или вязать) или стать волонтером в важном для вас деле. Если вы действительно преданы своему делу и заинтересованы в своем хобби, это может по-новому взглянуть на вещи и даже дать вам несколько новых идей для вашей профессиональной жизни.
Помните, вы никогда не будете слишком старыми или слишком поздними, чтобы попробовать что-то новое! Вот доказательство.
7. Управляйте своими ожиданиями
Наличие высоких стандартов, по сути, не так уж плохо. Но это может стать вредным, если вы переусердствуете.
Если вы слишком требовательны к себе, вы можете испытать депрессию и эмоциональное выгорание на работе. Если вы слишком многого ожидаете от других людей, они могут устать, испугаться вас или даже избегать вас.
Запомни это:
Искренняя любовь к кому–то – это относится и к вам тоже - может начаться только тогда, когда вы перестанете ожидать определенного действия, поведения или результата от себя или от другого человека; и когда вы позволите себе принять и полюбить естественный ход событий.
8. Не обижайтесь
Обида - один из самых больших воров счастья в нашей жизни. Обида крадет драгоценные, по-настоящему счастливые моменты, которые мы могли бы провести вместе с нашими близкими.
Это также связано с предыдущим пунктом – когда ваши ожидания по отношению к другим слишком высоки, и вы чувствуете, что они вам что-то должны. Вот суровая правда:
Никто тебе ничего не должен.
Вы должны быть благодарны за все хорошее, доброту и любовь, которые вы получаете от других людей. И никогда не предполагайте, что это то, что должно быть там по умолчанию.
Так что в следующий раз, когда вы обидитесь, спросите себя и ответьте честно – разве это не только из-за моего уязвленного эго? И почему я предполагаю, что заслуживаю помощи, внимания и любви от этого другого человека?
9. Отдавайте и вносите свой вклад
Удовлетворенность жизнью в значительной степени проистекает из чувства вклада – ощущения того, что ваша жизнь и работа имеют значение. Выполнение чего-то ценного для вашего местного сообщества, вашей компании или общества в целом может дать вам ощущение миссии или цели.
Несколько идей о том, как вы можете внести свой вклад:
Подайте заявку на волонтерство в детских домах, домах престарелых или приютах для животных;
Присоединяйтесь к группам или инициативам на вашем рабочем месте, таким как организаторы офисных мероприятий или благотворительные группы;
Присоединяйтесь к организации, которая борется за экологические проблемы, защищает права животных и т.д..
10. Посмотрите на своего партнера новыми глазами
Если вы вместе со своим партнером много лет, вы наверняка знаете, что в отношениях бывают взлеты и падения, и это никогда не бывает просто розами и фиалками. Многим людям трудно смириться с тем, что они слишком привыкли к своей второй половинке и что совместное пребывание больше не вызывает бабочек и приятных мурашек по коже.
Хорошая новость заключается в том, что в ваших силах изменить это и привнести больше красок в ваши отношения
Вот несколько идей для того, чтобы вернуть искру:
Попробуйте сделать то, чего никто из вас никогда не делал. Это может быть новый вид спорта, хобби, путешествия или что-то еще. Совместное переживание новых впечатлений принесет новое волнение, и вы сможете поделиться тем, что вы чувствовали, делая это.
Старайтесь почаще прикасаться друг к другу. Поначалу это может показаться вынужденным, если вы не типичная обидчивая пара. Но есть доказательства того, что объятия и прикосновения к вашей второй половинке играют решающую роль в развитии отношений и помогают избегать конфликтов и разрешать их.
Дайте друг другу время отдохнуть. Это не означает разрыва или нажатия кнопки “Пауза” в ваших отношениях. Просто поощряйте другие интересы вашего партнера, даже если они не касаются вас. Например, поддержите их особое хобби или поощряйте вечернюю прогулку или даже поездку с его / ее друзьями. Ваш человек наверняка оценит ваше уважение к его интересам, и у вас появится шанс скучать друг по другу.
Заключительные мысли
Итак, мы установили, что счастье и успех - это не конечный продукт или финишная черта, которую вы пересекаете и остаетесь довольными до конца своей жизни. Напротив, это побочные продукты, которые вы испытываете, пока ведете полноценную и разнообразную жизнь.
Счастье и успех находятся на расстоянии вытянутой руки.
Это просто и сложно одновременно. С одной стороны, трудно преследовать и улавливать такую нематериальную концепцию, как счастливая и успешная жизнь. С другой стороны, мышление о том, чтобы быть счастливым, просто подкрадется к вам, поскольку вы на самом деле не так много думаете об этом.