30-минутный бег: преимущества и с чего начать.

Хотите больше заниматься спортом, но пока не готовы проводить часы в зале, не волнуйтесь! Начните с малого - начните бегать и двигайтесь дальше. Повысить уровень физической подготовки проще, чем кажется.

Если вы только в начале пути пробежать полчаса не так сложно, как провести часовую тренировку в спортзале.

Разберемся, почему ежедневные пробежки по 30 минут полезны для здоровья и с чего начать, если это у вас впервые.

- Сжигает калории.

Многие приходят в бег чтобы похудеть, однако сам по себе бег не поможет в этом. Тем не менее бег сжигает калории и, если правильно питаться, похудение станет приятным бонусом.

- Снижает риск сердечных болезней.

Когда вы бежите, ЧСС увеличивается и продолжает расти вместе со скоростью бега, сердце пропускает больше крови, т. о. увеличивается кол-во кислорода в теле, что со временем улучшает сердечно-сосудистую систему.
По мере того, как сердечно-сосудистая система становится сильнее, она справляется с большим стрессом, не вызывая таких проблем, как боль в груди или одышка. Со временем улучшенный уровень физической подготовки снизит риск развития сердечных заболеваний

- Зажигает новые клетки мозга

Бег может помочь создать новые клетки мозга. Это происходит потому, что во время бега, тело выделяет белок, называемый BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Этот белок не только помогает создавать новые клетки мозга, но и защищает те, которые у вас есть.

- Улучшает настроение

Бег высвобождает эндорфины — гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Это улучшает настроение во время и после пробежки и помогает снизить уровень стресса и тревоги.

Что нужно, чтобы начать бегать?
- Экипировка. Одежда не обязательно должна быть дорогая, но спортивная. Не стоит экономить на кроссовках
- Сделать базовое обследование, чтобы убедиться, что нет противопоказаний для кардио нагрузок.
- Придумать мотивирующую мантру, например, "я смогу сделать это!".
- Побежали! Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время, хвалите себя, ведь вы - молодец!

Отправьте эту статью другу, который до сих пор не бегает!

Больше полезных статей о беге читайте в нашем блоге.