Каденс – это частота, с которой стопы бегуна касаются поверхности во время бега.
⠀
Каденс при беге измеряется частотой шагов в минуту. В лёгкой атлетике до термина «каденс» использовали выражение «частота шагов».
⠀
Средний каденс любителей, в зависимости от их подготовленности и антропологических данных, колеблется от 150 до 165 шагов в минуту. У высоких людей каденс всегда будет ниже, потому что их нижние конечности длиннее и им сложнее совершать частые шаги.
❓Какой каденс считается нормальным
⠀
Оптимальный каденс при беге варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. Когда люди бегут со слишком низким каденсом – 150-160, они используют много мышечных усилий. И почти не использует те скрытые возможности эластичных тканей, которые могут добавить в их бег пропульсию, то есть естественное продвижение вперёд.
⠀
Если человек бежит с каденсом 175-180, его шаги становятся меньше при той же скорости, что и 150 шагов в минуту. Только бегун с каденсом 150 прикладывает больше мышечных усилий, его шаг длиннее, и приземление происходит впереди себя, а не под центр тяжести. Это провоцирует торможение, и в том числе приземление на пятку.
⠀
Кроме того, это травмаопасно: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий, и большое мышечное усилие вызывает их перерастяжение. Повторяясь изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
⠀
Бегун с высоким каденсом приземляется близко к центру тяжести, у него нет выхлеста ноги впереди колена, и, соответственно, нет торможения во время движения.
⠀
Не забывайте: чем ниже скорость, тем ниже становится каденс. При увеличении скорости должна расти и частота шагов, а не только их длина.
⠀
❓Как измерить каденс
⠀
Самый простой способ – выбрать одну ногу, посчитать шаги в течение минуты и затем умножить на два. Чтобы результат был более точным, стоит повторить измерения несколько раз и взять среднее значение.
⠀
Можно воспользоваться гаджетами: измеряют частоту шагов спортивные часы или датчики и приложения для смартфонов.
⠀
А вы следите за каденсом?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running