Не так много спортсменов-любителей воспринимают сон как часть тренировочного процесса, однако сон важнее и эффективнее дополнительной тяжёлой тренировки. Мы часто слышим, как тот или иной бегун за неделю сделал такой-то объём, но хоть кто-нибудь гордился тем, как много времени ему удаётся спать?
⠀
Именно во сне, когда тело находится в состоянии покоя, происходят позитивные изменения от изнурительных тренировок. Занятия опустошают вашу «чашу», а сон её наполняет и даёт силы. Ни спортивные добавки, ни полезные продукты не оказывают такого же эффекта на рост формы, как сон.
Во сне организм корректирует работу мышц, что в дальнейшем влияет на рост формы, и восстанавливается.
⠀
❓ Чем грозит хронический недосып
⠀
Когда вы видите в Strava тренировки в 4 утра, в этом нет ничего крутого, если только бегун не засыпает в 6 вечера. Восприятие сна как слабости и лени во многих из нас выработало хронический недосып.
⠀
Согласитесь, что основное впечатление от нашей культуры создают люди, которые в своих делах не ложатся спать допоздна, а встают до восхода солнца.
⠀
Однако этот образ жизни вреден для здоровья. Если вы серьёзно относитесь к бегу, то важным элементом тренировочного процесса становится сон. 6 и менее часов ухудшают производительность и негативно сказываются на гормональном балансе.
⠀
При недосыпе мышцы медленнее восстанавливаются из-за недостаточной выработки гормона роста. Важный для марафонцев гликоген при дефиците сна начинает сокращаться.
⠀
Недосыпающий человек становится раздражительным, нервозным, усталость от занятий копится, поскольку тело не успевает переработать информацию – а это прямой путь к перетренированности и повышенному риску травматизма.
⠀
Недосып – это снижение иммунитета и увеличение чувства голода. При постоянном недосыпе появляется угроза набрать лишний вес.
⠀
В то время как обычный взрослый человек должен стремиться к 7-8 часам сна каждую ночь, спортсмены нуждаются, как минимум, в 8-10 часах.
⠀
Повторяйте, как мантру: дольше сон – лучше результаты.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running
