А вы бегаете по делам?
⠀
Commute running – понятие настолько новое для России, что в родном языке ещё нет его аналога. Однако в международном беговом сообществе мода на коммьют-раннинг сейчас на подъёме.
⠀
Термин commute running обозначает бег «по делам», точнее, покрытие регулярного маршрута (например, на работу и обратно) с помощью бега.
⠀
Для бега фактически не нужно ничего, кроме кроссовок и подходящей одежды, а климат, хотя и оказывает влияние на пробежку, всё же не сильно ей мешает, ведь бегать можно в любую погоду.
Большинство маршрутов, которые мы покрываем в течение дня, меньше 5 км и редко когда достигают 10-15 км. Такие расстояния вполне можно пробежать, получив при этом массу плюсов:
⠀
• сэкономить «тренировочное» время;
• внести вклад в защиту окружающей среды, отказавшись от автомобиля;
• сократить транспортные расходы;
• почувствовать независимость от графика транспорта и пробок.
⠀
Есть и негативные моменты. Главная проблема – душ. Если его нет в офисе, то приходится искать душ в спортзале рядом с работой, а на ужин, предполагающий строгий наряд, точно не прибежишь бегом. Но это не означает, что от коммьют-раннинга стоит отказываться.
⠀
Планируя коммьют-раннинг,
⠀
✅ прорабатывайте маршрут заранее, избегайте сложных дорожных развязок и магистралей, закладывайте время на светофоры;
⠀
✅ старайтесь сочетать коммьют-раннинг с лёгкими аэробными тренировками или длительными, так как бежать по городу интервалы или фартлеки может быть не удобно;
⠀
✅ правильно подбирайте одежду, купите удобный беговой рюкзак, куда можно складывать сменную одежду;
⠀
✅ не стремитесь покрыть бегом весь путь, иногда достаточно пробежать лишь его часть;
⠀
✅ держите на работе комплект спортивной одежды и обуви;
⠀
✅ берите с собой достаточное количество воды;
⠀
✅ пользуйтесь сухим шампунем;
⠀
✅ в холодное время года заканчивайте тренировку около дома или машины, чтобы не проводить много времени на улице.
⠀
Да, сначала идея коммьют-раннинга может показаться странной и не особо вдохновляющей. Но стоит попробовать, и вы оцените плюсы таких тренировок. Бегайте по делам с удовольствием!
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running⠀