Тревога это сигнал, что мы не знаем? как поступить дальше. Но в этом можно найти и положительные стороны.
Стресс мобилизует все ресурсы организма. Это вредно, но при правильном дозировании стресс может пойти на пользу. В такие моменты можно реализовать свой скрытый потенциал, выйти из зоны комфорта и правильно расставить приоритеты. Позитивный взгляд на свою тревогу уже многое меняет. Возьмите на заметку!
Профилактика
- Следите за простыми вещами: сон, питание, водно-солевой баланс. Любой стресс испытывается легче, когда организм подготовлен.
- Уберите вредные привычки, раскачивающие дофаминовую систему. Это алкоголь, курение, переедание. Если не можете убрать - постарайтесь не увеличивать.
- Вырабатывайте стресс: физическая активность, массаж, баня.
- Занимайтесь творчеством. Решайте математические задачи. Чем гибче ваш ум, тем легче переживать перемены.
Проработка тревожности
Постоянный скроллинг новостной ленты, суета, забывчивость, нарушение привычного ритма жизни, апатия - сигналы того, что с тревогой нужно разбираться детально.
- Уберите триггеры. Перестаньте читать новости, слушать тревожных людей. Создайте вокруг себя благоприятное окружение.
- Распишите варианты развития событий в вашей жизни. Подумайте, как поступить при каждом из них. Записанный на бумаге план поможет обрести уверенность.
- Разберитесь с жизненно важными вопросами. Расставьте приоритеты. Тревога приносит не только разрушения, она еще вносит ясность того, что вы на самом деле хотите.
- Найдите свою сильную сторону. Подумайте о том, какими вы обладаете возможностями, в чём обладаете экспертностью.
- Ведите дневник. Это помогает правильно рефлексировать.
Скорая помощь
Иногда тревога затмевает не только разум, но и тело. Острый приступ тревоги может приносить невыносимый дискомфорт.
- Дышите! И не дышите! Концентрируйте внимание на выдохе, делая его более плавным. После выдоха задерживайте дыхание на несколько секунд. Это позволит вам более качественно сделать вдох. Тревога сразу снизится.
- Откройте окно. Свежий воздух, насыщая кислородом, снижает уровень кортизола.
- Выпейте стакан воды.
- Переключитесь на тело. Отследите, где в теле находится больше всего напряжения. Уделите этому месту внимание.
- Произнесите вслух то, что вас успокаивает. Это может быть стихотворение, молитва, мантра, аффирмация. Это вернет вас к себе и переключит.
- Попросите близкого обнять вас. Как бы банален не был этот совет - это работает на уровне физики. Обнимите сами себя!
Жизнь состоит из перемен. Невозможно быть готовым ко всему. Но совершенно точно любые перемены проживаются легче, когда мы сохраняем внутренний баланс и позитив. Меньше обращайте внимание на то, где нет вашей зоны ответственности. Берегите себя. Желаю вам найти внутреннюю опору!
Эти статьи стоит прочитать:
- 6 способов улучшить жизнь при хронической депрессии
- Что скрывает ваше тело? Анатомия подавленных эмоций
- Кинотерапия или фильмы, которые лечат
#депрессия #психологонлайн #тревога #страх #гипноз #психотерапия #тревожность #стыдно #кто виноват ##регрессолог