, если при ее выполнении работает твоя голова.
Mayhem, PRVN, The Progrm, HWPO, Evo_Training, Прогресс, Fanatic, BasementCF... Все программы, в том числе и мой ЗГТ, можно обвести маркером в кружочек и подписать теоремой Эскобара - шо то whoйня, шо это whoйня.
Как бы хорошо или плохо не были составлены тренировочные схемы, каких бы принципов они не придерживались - бездумное выполнение все методические усилия помножит на ноль.
Например, основные приоритеты в построении моего кроссфитерского плана ЗГТ_Basis:
- отработка одного и того же перечня простых движений в рамках метконов
- работа над техникой ТА
- практика сложных гимнастических навыков
- работа над циклической выносливостью в интервальных и равномерных режимах
- развитие силы в основных направлениях - тяги (в т.ч. и руками), приседы, жимы.
Каждую неделю все эти задачи должны решаться в рамках тренировочной программы. Простыми словами, я пытаюсь охватить все многообразие Кроссфита в одной неделе программы, и каждый из элементов внести в план так, чтобы он не просто там был, а его было возможно отработать и совершенствовать исполнение. Более того, из недели в неделю в отдельных направлениях, где это возможно и имеет смысл, закладываю прогрессию в нагрузке.
Разумеется, из моей головы, с позиции автора программы, ЗГТ выглядит как отличное, универсальное решение, продуманное до мелочей. Конечно же, я уверен в высокой эффективности и превосходстве своих методических решений над чужими. Но есть одно жирное "но".
Исполнитель. Пользователь. Клиент.
Я никак не могу напрямую влиять на качество выполнения тренировочной программы. В планировании нагрузок невозможно учесть их хреновое исполнение. Я пытаюсь это делать - впихивая все в одну неделю. Ведь именно еженедельная практика движения позволяет это самое движение худо-бедно осваивать. Но худо-бедно! Одного раза в неделю крайне мало, и нужна высокая концентрация, сосредоточение на каждом элементе тренировки, чтобы его практика, освоение нового навыка пошли впрок. Осмысление до, в процессе, и после тренировки.
И наоборот - мотивированному, вовлеченному в тренировочный процесс человеку может быть не нужна еженедельная практика базового супового набора КФ. Единожды научившись прыгать ДП по 150 раз подряд и более, он может поддерживать навык и более редкой практикой. Однажды освоив на высоком уровне баттерфляй до груди, вдумчивый атлет не нуждается в еженедельной практике движения короткими сериями. Ему не нужны десять коротких серий подтягиваний в метконе, чтобы из раунда в раунд осмыслять и исправлять ошибки. Этот метод неактуален.
Со вдумчивым, сосредоточенным учеником вообще все проще - вы выделяете короткий срок на концентрированное освоение навыка, разбираетесь с ним и больше не возвращаетесь. Отныне практика движения не нужна на еженедельной основе. И напротив, если на тренировке человек пользуется исключительно спинным мозгом, еженедельная практика каждого движения, как отче наш - святая рутина.
И вот уже не так важно становится, чью тренировочную программу вы используете! Успехи спортсменов основаны не только на том, кто планировал нагрузки, методы, их комбинации. Успехами спортсмены обязаны исполнителю в первую очередь, то есть, самому себе.
Эта аналогия справедлива и для любителей. Вот учитесь вы играть на гитаре. Какая разница, насколько красиво написана гитарная партия, как здорово она звучит, если вы не можете ее качественно сыграть? Какой толк играть на барабанах фанк, джаз или прог-метал, если вы в песне AC/DC в доли попасть не можете?
Только при качественном исполнении материала можно на самом деле понять - хороший ли материал написал автор. Когда тренировочная программа выполнена со всеми акцентами, в полном объеме, тренер имеет возможность узнать, не херню ли он наворотил в плане.
Но есть и хорошие новости! При усердном исполнении, почти любая музыкальная композиция звучит худо-бедно прилично, а любая тренировочная программа работает. По той простой причине, что развивающее воздействие тренировок осмыслено исполнителем, и воспроизводится регулярно. Если уж медведя можно загнать на велик, то любой homo sapience при мало-мальском усердии и дисциплине будет прогрессировать и развиваться.
Сопоставлять же эффективность тренировочных решений от разных авторов можно, но для этого надо с одинаковым усилием, концентрацией на процессе пройти эти самые разные программы и сопоставить результаты. И если для себя еще можно какие-то выводы сделать из частного эксперимента, то для объективного сравнения нужна полноценная выборка и тщательный контроль за качеством выполнения тренировок.
В продолжении: о сложностях реализации подобного эксперимента, о том, как стихийно такие сравнения все же происходят, и какой личностный фактор играет во всем этом роль.
