Все мы слышали о правиле ежедневных 10 000 шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но откуда взялась именно эта цифра?
⠀
Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. В честь Олимпиады одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов». Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что число засело в голове у людей как необходимый минимум.
10 000 шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Для бега 10 000 шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим.
⠀
Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.
⠀
Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:
⠀
• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.
⠀
Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем бездействие. В неделю ВОЗ рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её.
⠀
Не стоит зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10 000 нет ничего магического. Движение – вот что сделает нас здоровыми.
⠀
А сколько в день обычно проходите или пробегаете вы?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
⠀
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running