Новичкам часто кажется, что для опытных бегунов проблемы вытащить себя на тренировку не существует. Однако с такими трудностями сталкиваются все – и даже профессионалы. Тренер по бегу Екатерина Преображенская делится советами, как поддерживать привычку регулярно бегать.
⠀
Вопреки расхожему мнению про 21 день, исследования показывают, что на формирование поведенческого паттерна уходит от 18 до 254 дней, так что если на 22-й день бега ноги сами не понесли вас на тренировку – не отчаивайтесь.
⠀
Работает это так: когда мы повторяем одно и то же действие изо дня в день, формируется нейронная связь. Пользоваться этой связью мозгу менее энергозатратно, чем формировать новую. Поэтому так сложно себя «ломать»: если в течение нескольких лет вы, вернувшись домой после работы, устраивались на диване, то заставить себя вместо этого бегать будет сложно. Но если настоять на своём и тренироваться регулярно, это станет привычкой.
Впрочем, такая привычка полностью не обезопасит от проблем, связанных с потерей мотивации. Бороться с ними можно разными способами: от философского осмысления бега до простых бытовых приёмов. Вот четыре из них:
⠀
1️⃣ Научитесь получать удовольствие от процесса и не переставайте напоминать себе, что бег – это время для себя. Как ни странно, нам часто не хватает возможности побыть наедине с собой и вести внутренний диалог, чтобы ничто не отвлекало. Лишая себя тренировки, мы крадём у себя этот крайне важный час общения с самим собой.
⠀
2️⃣ Подумайте, как бег структурирует вашу жизнь, дисциплинирует и вносит в дни определённый порядок. Часто в дни отдыха мы успеваем меньше, чем в тренировочные дни.
⠀
3️⃣ Вспомните, сколько тренировок позади и какого прогресса вы добились. Очень хорошее упражнение – открыть свой тренировочный план полугодовой давности. Если перестать бегать, то эти успехи постепенно улетучатся.
⠀
4️⃣ Помните, что бег – это не отработка съеденного десерта и не наказание за малоподвижный образ жизни. Напротив, это способ проявления здоровой любви к себе и заботы о своём теле.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
⠀
#бег #пробежка #спорт #зож #мотивация #run #running