Распространенная проблема большинства мужчин – пивное или дряблое пузо, не характерное телосложению. Даже у худых мужчин часто торчат животы, которые портят фигуру целиком. Избавиться от такой проблемы тяжелее, чем кажется, но результат того стоит.
Некоторые люди не понимают смысла кардио или бега, и сразу же хотят начать качать мышцы. На самом деле любому организму необходимо взбодриться перед любыми тренировками, и неважно какого телосложения человек. Чтобы приступить к упражнениям, сначала необходимо разогреть мышцы и привести тело в тонус. Для этого нужно сделать круг вокруг дома быстрым шагом или бегом. Можно использовать скакалку и побегать на месте. Около 15 минут потратить на разогрев, чтобы организм привык к жару и задействовал себя на полную катушку.
Подтягивание ног на турнике
Для выполнения данного упражнения понадобится любой турник. Руки необходимо расположить на ширине плеч и крепко ухватиться за турник. Затем выпрямить ноги и поднимать ноги вверх под углом 90 градусов. Для эффективной работы пресса, желательно тянуться носочками ног до самого турника. Если не получается, достаточно согнуть ноги в коленях и прижимать их к груди. Живот в этом упражнении сильно напрягается, что способствует появлению мышц пресса. Делать 4 подхода по 15 повторений.
Скручивания
Принять положение лежа, согнуть ноги в коленях и поочередно поднимать их к противоположному локтю. Живот должен находиться в постоянном напряжении, поэтому голова не должна лежать на земле. Делать 4 подхода по 15 повторений. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы пресса и бока.
Планка
Это одно из распространенных и простых в выполнении упражнений. Локтями необходимо упереться в пол, а носками ног в пол. Спину не прогибать, держать ровно, не горбатиться. Также можно встать на выпрямленные руки, упираясь ладонями в землю. Локти и руки нужно держать на ширине плеч, делать 4 подхода по одной минуте. Планка отлично прорабатывает группу мышц пресса, ног, спины и плечевых суставов.