Жизнь в больших городах полна рисков для психологического благополучия, но от нас зависит то, как мы будем выстраивать ее!
Итак, вот несколько рекомендаций, позволяющими сохранять ментальное здоровье в мегаполисе!
Во-первых, следите за гигиеной сна. Следуйте общим рекомендациям по гигиене сна: спать не менее семи-восьми часов в сутки, перед сном не смотреть телевизор и отказаться от использования телефона, не принимать пищу непосредственно перед сном, гулять перед сном или проветривать комнату.
Во- вторых, используйте медитативные техники и расслабляющие упражнения. Это может быть йога или релаксация Джекобсона. Обратившись к психологу, вы узнаете дополнительные методы снятия напряжения.
В-третьих, добавьте в свою жизнь спорт и двигательную активность. Займитесь теми формами активности, которые приносят вам удовольствие, вплоть до быстрой ходьбы по парку.
В четвертых, позвольте себе дополнительный отдых. Используйте возможность взять внеплановый отпуск, либо заранее запланируйте очередной отпуск, чтобы максимально продуктивно провести время.
В пятых, исключите из своей жизни токсичных людей, общайтесь больше с близкими и приятными людьми. Не тратьте ресурсы и время на людей, которые несут в вашу жизнь негативные эмоции. Заполняйте свободное время позитивные и приятными людьми.
В шестых, обратите внимание на свое питание. Питайтесь сбалансированно, включите в рацион овощи и фрукты, откажитесь от фастфуда, алкоголя, еды «на бегу» и ненужных вредных перекусов.
В седьмых, повышайте стрессоустойчивость. Меняйте свои мысли на позитивные относительно ситуации, которая вас тревожит. Обратитесь к психологу для выработке копинг-стратегий совладания со стрессом.
В восьмых, повышайте эмоциональный интеллект. Развивайте спектр навыков распознавания эмоций, понимания мотивацию людей, а также способность управлять своими и чужими эмоциями в целях решения практических задач.
В девятых, разнообразьте максимально свою жизнь. Новое приносит яркие эмоции, развивает мозг. Попробуйте новое хобби, сходите в новые непривычные для вас места (выставки, рестораны, парки и пр.)
Поделитесь в комментариях, какие рекомендации из предложенных, используете чаще всего?
❓Может есть свои варианты?!