Отношение к бегу босиком противоречиво: одни говорят, что это глупо и опасно, другие – что мы созданы именно для такого бега.
⠀
Поскольку бег – это один из присущих человеку типов движения, для него ничего дополнительного не нужно. Но цивилизация принесла нам много благ для комфорта, и беговые кроссовки – одно из них.
⠀
Попробуйте пробежать босиком с пятки, и вы быстро поймёте, что это невозможно: без мягкой подошвы будет больно. Босиком мы автоматически начинаем бежать правильно: уклоняя тело вперёд и приземляясь на переднюю поверхность стопы. При таком беге включаются в работу «правильные» мышцы, созданные для этого природой, снимается нагрузка с других частей тела – вырабатывается естественная техника бега.
⠀
Мы получаем массаж ступней, воздействуем на ряд точек и нервных окончаний, которые связаны с остальным телом, а это улучшает слаженность работы организма. Бег босиком развивает мышцы стоп, тем самым выправляет осанку, снимает нагрузку с коленей и позвоночника.
Однако если не расти среди кенийских бегунов или в племени индейцев тараумара, то резко начинать бегать босиком будет опасно. Нужные мышцы не проработаны – травма будет почти неизбежным результатом.
⠀
✅ Главный постулат босого бега – начинать с минимальных объёмов. В конце обычной тренировки снимите кроссовки и пробегите 300 м босиком в лёгком темпе. В следующий раз – 500 м, потом ещё больше.
⠀
✅ Доведя расстояние до нескольких километров, можно начинать делать отдельные тренировки босиком. Но мало кто стремится полностью переходить на босой бег, это сложно сделать в городских условиях. Поэтому лучше добавлять к обычным тренировкам босые сегменты несколько раз в неделю.
⠀
✅ Важно регулярно делать упражнения на стопы, а ещё лучше – приступить к ним заранее.
⠀
✅ Лучше всего босиком бегать по траве, грунту, песку или иным природным покрытиям и внимательно смотреть под ноги. В городе зимой можно воспользоваться крытым манежем.
⠀
Людям с проблемами с опорно-двигательного аппарата нужно относиться к такому бегу с осторожностью, к группе риска относятся люди с лишним весом и пожилого возраста.
⠀
А вы пробовали бегать босиком?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running #босиком #training #runners