Бессонница – расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна, это дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности.
Бессонница может проявляться время от времени, а может быть практически постоянной, что значительно ухудшает качество жизни🙁
Бессонница, как правило, является проявлением другого заболевания или состояния, что требует обязательного поиска причины нарушения ночного сна.
Наиболее распространенные причины бессонниц:
🔹️стресс
🔹️неврозы
🔹️психические заболевания
🔹️неврологические заболевания
🔹️заболевания внутренних органов
🔹️прием психотропных препаратов
🔹️алкоголь
🔹️токсические факторы
🔹️гормонально–обменные заболевания
🔹️синдромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне»; двигательные нарушения во сне)
🔹️боль
🔹️внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.),
🔹️сменная работа
🔹️перемена часовых поясов
🔹️нарушенная гигиена сна
🔹️конституционально обусловленное укорочение ночного сна.
Следует подчеркнуть, что наиболее частой причиной бессонницы являются психические факторы (тревога, депрессия).
Как и обещали, делимся полезными советами, которые помогут справиться с бессонницей🤗👌
✔постарайтесь не переутомляться: зачастую именно чрезмерная усталость является причиной бессонницы.
Если дел всё равно много, постарайтесь выполнять самые энергозатратные и требующие эмоционального напряжения в первой половине дня.
✔сократите употребление бодрящих напитков, таких как кофе или чай. Замените их на воду или тёплое молоко незадолго до сна.
✔прогуливайтесь хотя бы полчаса перед сном, свежий воздух очень полезен.
✔также могут помочь физические упражнения за несколько часов до сна.
✔спальня должна быть удобной и комфортной: свежий воздух, прохладно, удобная кровать.
Проанализируйте, как вам комфортнее: спать в полной темноте или наоборот, при свете ночника.
✔на всякий случай, держите возле кровати блокнот и ручку: иногда сложно узнать из-за множества мыслей и планов. Если их записать и упорядочить, уснуть будет легче.
✔многие советуют за несколько часов до сна отказаться от телевизора и гаджетов, но это подходит далеко не всем: многим помогает просмотр передач, например, кулинарных или сериал, который не слишком интересен😁
✔за час до сна попробуйте расслабиться: ванна или душ, косметические процедуры, йога или медитация. Выберите то, что вам подойдёт.
Если ни одна из рекомендаций не помогла или проблемы со сном становятся частыми, обратитесь к специалисту👌
