Когда мы тренируемся в аэробной зоне, то есть с низкой интенсивностью, развивается сердечно-сосудистая система, увеличивается капиллярная сеть и прорабатываются длинные мышечные волокна, которые как раз и отвечают за выносливость. При этом значительно снижается риск перетренированности и связанных с ней травм и снижения иммунитета. Кроме того, используются жиры, что способствует похудению.
⠀
Таким образом, медленный бег наиболее безопасен и полезен. А ещё после низкоинтенсивных тренировок меньше времени требуется на восстановление, и появление боли в мышцах менее вероятно.
⠀
Нередко, начиная тренироваться с пульсометром, бегун с удивлением узнаёт, что пульс при привычном ему темпе высокий. Здесь очень сложно преодолеть себя и начать бегать медленнее: ведь тогда больше времени придётся тратить на преодоление той же дистанции, а те, кого обычно обгоняешь, теперь будут бежать впереди.
Зачастую с психологической точки зрения бегать медленнее сложно: кажется, что это откат назад, а не шаг вперёд. Следует помнить, что в долгосрочной перспективе темп на этом же пульсе будет повышаться, а усилие при этом оставаться прежним. А значит, вы сможете бежать быстрее, легче и дольше.
⠀
Чтобы снизить пульс, разумеется, нужно замедлить темп. Поначалу, может быть, даже придётся переходить на шаг, например, чередовать интервалы ходьбы и лёгкого бега. Если монотонно бегать слишком скучно, можно разнообразить тренировки лёгкими горками: найти участок с подъёмом и трусить вверх по склону, а вниз – бежать.
⠀
Чтобы бегать на низком пульсе:
⠀
1️⃣Запаситесь терпением
2️⃣Используйте пульсометр
3️⃣Определите свои пульсовые зоны (желательно с помощью теста на тредмиле с газоанализатором)
4️⃣При необходимости переходите на шаг
5️⃣Бегайте в разговорном темпе – когда можете говорить при беге полными предложениями без одышки
6️⃣Не переживайте, если вам кажется, что вы бежите слишком медленно
7️⃣Проверяйте себя в конце пробежки: у вас должно быть ощущение, что вы могли бы ещё бежать и бежать.
⠀
Как вам даётся медленный бег? Кайф или страдания?:)
⠀
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running #пульс