Многим знакома ситуация, когда нужно делать тренировку – а сил на неё нет. Насколько необходимо перебарывать себя и идти на пробежку, рассказала главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская
⠀
Когда речь заходит о тренировках на фоне усталости, важно понять причину этого ощущения. Усталость бывает физическая и эмоциональная.
😴Физическая усталость
⠀
Если очевидно, что мы имеет дело с нехваткой энергии, то придётся выяснить предпосылки такого состояния:
⠀
• Недосып
⠀
Нехватка сна снижает спортивные показатели. Если урезать время, отведённое на сон, организм перестанет полноценно восстанавливаться.
⠀
Если вы поспали меньше нормы, то оцените, хватит ли времени выспаться в предстоящую ночь. Если есть запас, то можно выйти на тренировку, снизив её интенсивность. Но если тренировка отнимет время от сна, то лучше пропустить её и отдохнуть.
⠀
• Усталость от физ. нагрузки
⠀
Если день прошел активно, но при этом вы не нагружали сильно ноги, то пробежка не помешает. В том случае, когда нагрузка приходится на ноги (горные лыжи, продолжительная ходьба, велосипед), то пробежку лучше отложить.
⠀
🥱Эмоциональная усталость
⠀
Если день был не очень активным и выспаться вы успели, а тренироваться всё равно не хочется, вероятно, речь идёт о потере мотивации. Лучше так или иначе вытащить себя на пробежку. Результаты появляются только при системности и регулярности занятий, поэтому ощущение, что от пропуска одной тренировки ничего не случится, ложно. После принятия такой отговорки пропуски происходят всё чаще, и система рушится.
⠀
• Перетренированность
⠀
Это не просто временная усталость, а определённое состояние, возникающее в результате регулярных тяжёлых тренировок без соответствующего восстановления. «Перетрен» страшен тем, что выход из него может занять несколько месяцев, включая и полный отказ от тренировок. В случае «перетрена» о беге на фоне усталости не может быть и речи.
⠀
Соблюдайте баланс, не пропускайте тренировки, если вам лень выходить на пробежку, но и не перегружайте себя активностью – отдых очень важен. В крайнем случае можно снизить количество или интенсивность тренировок.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running