Почти каждый начинающий бегун спрашивает, как пробежать марафон. 42 км кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью изменить жизнь.
⠀
Воображение рисует красивую картинку, на которой марафонцы героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф на финише, с гордостью показывают увесистую медаль. Но мало кто отдаёт себе отчёт: а что же такое марафон на самом деле?
⠀
Марафон, как и вся подготовка к нему, монотонен, однообразен и по-своему скучен. Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, набирать километры, перестроить жизнь так, чтобы вписать в график несколько тренировок в неделю. Всё это будет чего-то стоить, чем-то придётся жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьёй, другими хобби.
⠀
Марафон не зависит от удачи, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы жертвовать временем и ленитесь, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.
Самое главное правило одно – не торопитесь! Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого.
⠀
Получайте удовольствие! Сначала попробуйте себя на коротких дистанциях – 5, 10 км; пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией.
⠀
Помимо бега будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. Делайте ОФП и беговые упражнения, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы. Одним бегом здесь не обойтись!
⠀
Итак, если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым событием. Это справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна!
⠀
🏃♂️А вы уже бегали марафон? Сколько готовились и что бы посоветовали тем, кто только собирается штурмовать первые 42 км?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
⠀
#марафонец #журналмарафонец #марафон #42км #подготовкакмарафону #первыймарафон #спорт #зож #пробежка #run #running #бег