Мы начинаем бегать с раннего детства, почти сразу после того, как начинаем ходить. Для человека это естественный тип движения: если присмотреться, как бегают дети, то станет заметно, как легко и непринужденно они это делают.
Вот 5 основных правил техники бега на длинные дистанции:
⠀
1️⃣Следить за положением корпуса
⠀
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
⠀
2️⃣Легко и быстро снимать ногу с опоры
⠀
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
3️⃣Приземляться на переднюю часть стопы
⠀
Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.
⠀
4️⃣Увеличивать каденс
⠀
Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Если каденс 160 и меньше шагов в минуту, значит у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.
Мышечное усилие вызывает большой расход энергии, а ещё это травматично: если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
⠀
5️⃣Научиться расслабляться
⠀
Все части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
⠀
Согласны со всеми пунктами? Что бы вы ещё добавили?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#марафонец #журналмарафонец #бег #техникабега #беговаятренировка #бегаю #люблюбег #школабега #бегвкайф #подготовкакмарафону #подготовкакполумарафону #подготовкакзабегу #пробежка